干货分享！一周健身计划应该怎么安排？

Hello呀朋友们，不知道大家有没有健身的想法呢？我前段时间就把这个想法付诸行动了，刚开始健身的时候真的是无比痛苦，练完之后浑身酸痛，不过最近我适应了不少，甚至会在休息日觉得闲不住😹。跟朋友见面他们也说我变化蛮大的，问我是怎么练的。我想着可能有朋友和他们一样，不太清楚怎么制定健身计划，就想趁着今天这个机会把教练帮我制定的计划分享给大家🙌～

因为我是刚开始健身，所以这个计划比较适合0基础或者刚开始接触健身的朋友们，一周一共要练3️⃣次，分别是练背、练臀腿、练胸（更详细的锻炼方法放在图上啦，有需要的朋友记得收藏）

在健身的时候，大家要注意以下几个方面：
👉在开始之前要充分热身，除了拉伸身体之外，大家可以再进行10分钟的有氧运动以及10分钟的肌肉激活。
👉如果有减脂需求，可以在计划表里的无氧运动结束后进行30～50分钟有氧运动，比如慢跑、爬坡、快走等。
👉拉伸！拉伸！结束之后一定要记得适当拉伸！一般10～20分钟比较合适，这样可以帮助放松肌肉。
👉健身要适度！过度健身可能会导致肌肉拉伤、关节损伤，严重时还可能影响心脏健康！

最后呢我想说，健身贵在坚持，大家不用一开始就急着上强度，可以等身体适应之后慢慢调整，这样既可以保护我们的身体，也更容易坚持下去💪。最后的最后，希望大家都可以通过健身成为更好的自己！

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