糖尿病“三多一少”解析，平稳控糖高质量生活

今天来聊聊一个大家耳熟能详的话题——糖尿病。我们都知道，糖尿病的典型症状就是“三多一少”，简单来说就是多饮、多尿、多食和体重减少。但如何正确理解和应对糖尿病的问题，让我们的生活更加健康、高质量呢？坐诊内分泌科多年我，简单的为大家分享一些有用的东西。

首先，我们先来了解一下“三多一少”是怎么回事。
1️⃣多饮
主要是因为血糖升高导致身体需要更多的水分来稀释血糖，大脑就会发出指令提醒我们喝水。所以会出现多饮的症状。
2️⃣多尿
喝太多水，自然就想多上厕所嘛。另外啊，如果血糖高得吓人，身体就用不完它，尤其是肾小球会把它滤出来，但肾小管又不能完全吸收。这样一来，就形成了所谓的“渗透性利尿”，简单来说就是尿多啦。
3️⃣多食
是因为身体不能充分利用葡萄糖，致使能量缺乏引起食欲亢进，让人总觉得饿。
4️⃣体重减少
如果你的身体不能好好利用葡萄糖，就会觉得能量不够用，然后就开始喊饿，老想吃东西。这就好像你上了一整天的班，没吃饱饭，回到家就饿得慌，体重自然也就降低啦。

那么，如何平稳控糖，实现高质量生活呢？
✅合理饮食
最直接且简单。保持低糖、低脂、高纤维饮食，如新鲜绿色蔬菜、全谷类等。同时，控制食物的摄入量，少吃多餐（一天5顿不是梦），避免暴饮暴食。（这里需要特别注意加工类的食物，比如腊肉、香肠、烤串、罐头、泡菜啥的能不吃就别吃）
✅规律运动
适度的运动可以帮助我们消耗多余的糖分，提高身体对胰岛素的敏感性，从而更好地控制血糖。（运动以有氧为主，中低强度，每周运动时间不少于150分钟，餐后一小时后再进行运动）
✅定期监测
只有了解自己每日的血糖情况，才能及时发现问题并调整治疗方案。可以选择家用方便的血糖仪，监测时间：清晨空腹、午晚餐前、餐后2小时、睡前、随机。（别吃了药再来测哈~）
✅遵医嘱用药
如果已经根据自身情况开了降糖药物或胰岛素，一定要按时按量服用或是注射，不要随意增减剂量或停药。不同的药物服用的剂量、服用的时间等方面是不同的。（打个比方：二甲双胍推荐餐中和餐后用、阿卡波糖需与第一口主食同服。🌈总之谨遵医嘱）

以上只是粗略的一些能够用得到的东西，如果觉得不错，烦请点赞、收藏💕