斜方肌厚怎么减下来

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

斜方肌厚一般可采取运动、减肥、注射瘦肩针等方法减下来。

1、运动：

通过羽毛球、网球、篮球等需要通过上举动作进行的运动，有助于加速身体的新陈代谢，使斜方肌处的脂肪得到较好消耗，改善肌肉分布，使斜方肌逐渐变薄。

2、减肥：

建议在日常生活中注意合理的饮食，尽量不吃炸鸡、汉堡、烧烤等高热量食物，可适当吃苹果、火龙果、白菜、鸡蛋等有助于促进新陈代谢的低热量食物，并且规律的进行运动，通过限制食物的摄入量，以及促进体内多余脂肪消耗，有助于让身体多个部位的脂肪减少，从而也可帮助斜方肌由厚变薄，减少脂肪的存在。

3、注射瘦肩针：

对于斜方肌比较严重的人群，可通过注射瘦肩针，使其中的肉毒毒素发挥作用，阻断肌肉与神经的营养传导，使局部肌肉慢慢萎缩，从而改善斜方肌肥厚的情况。

有必要时还可进行中医按摩，建议在专业人士指导下采取适合的方法规范改善斜方肌厚的情况。如果需要注射瘦肩针，前往正规医院进行，确保注射安全性。