增肌碳水摄入量每公斤是多少

朱明炜主任医师

营养科北京医院

碳水一般指碳水化合物。增肌碳水化合物摄入量一般以体重为标准，通常建议每公斤5-8g，具体摄入量因人而异，建议日常保持营养均衡。

增肌一般是指肌纤维在运动过程中被撕裂后慢慢恢复，然后形成肌肉，部分对身材要求比较高的健身人群，通常可以通过增肌训练来锻炼肌肉。根据所想增肌的部位不同，采取的运动项目也会有所不同，通常包括举杠铃、深蹲、硬拉、引体向上、划船、卧推等，可以锻炼肌肉群。

在增肌期间，不只需要采取相应的增肌训练，还要注意饮食。增肌并不意味着需要节食，在锻炼期间，也需要摄入一定量的碳水化合物、蛋白质等。碳水化合物是构成人体组织的重要物质，能够为人体提供足够的能量，从而维持人体的正常功能。

增肌期间的碳水化合物摄入量一般以体重为标准，通常建议每公斤5-8g，由于每个人的运动量、身高、体重等不同，具体摄入量有所差异。不宜摄入过多碳水化合物，避免引起肥胖。也不宜摄入过少，可能会影响身体健康。