坚持跑步的11个好处

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

通常没有坚持跑步的11个好处的说法。通常坚持跑步的好处包括改善皮肤状态、控制体重、提高睡眠质量等。

1、改善皮肤状态：

跑步时血液循环会加快，皮肤得到更多的氧气和营养，有助于提高皮肤的新陈代谢。并且跑步还可以促进汗液的排泄，清洁毛孔，预防和减少痤疮的产生。

2、控制体重：

长期坚持跑步的人通常不会出现超重和肥胖的情况。因为跑步是一种高强度的有氧运动，可以消耗大量的热量，加快脂肪的燃烧，从而帮助控制体重。而且坚持跑步还可以提高基础代谢率，使得身体在休息状态下也能消耗更多的热量，有助于瘦身。

3、提高睡眠质量：

跑步期间身体的供血和供氧量会增加，使得大脑得到更多的氧气和营养，从而增强大脑功能，帮助缓解失眠问题，改善睡眠质量。并且跑步可以消耗体内多余的精力，从而促进患者能够更快入睡。

此外，长期坚持跑步还具有提高心肺功能、有益于骨骼生长和健康等好处。需要注意的是，运动量应以循序渐进为原则，运动前应做好热身准备，以免出现肌肉拉伤、踝关节扭伤等异常情况。