臀部两侧凹陷怎么改善

张文娟主任医师

皮肤性病科北京大学人民医院

臀部两侧凹陷一般可采取臀部运动、医美手术、合理饮食等方法进行改善。

1.臀部运动：

通过跪姿后抬腿、深蹲、单腿硬拉等锻炼，可以训练臀大肌、臀中肌和臀小肌，进行综合运动帮助锻炼臀部肌肉，有利于臀部肌肉分布更加均匀，提升美感。但是建议在锻炼时通过专业人员指导进行，以免方式不当损害身体健康。

2.医美手术：

如果凹陷明显，在正规医院通过抽吸腰部、腹部等多余脂肪进行自体脂肪填充，可使凹陷部位达到明显改善。

3.合理饮食：

为保持肌肉健康，促进机体新陈代谢，可在日常生活中多吃牛肉、瘦肉、鸡蛋、鱼肉等富含蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果补充维生素，有利于臀部保持美观。

人体臀部外侧肌肉只有臀中肌和臀小肌，所以一般会有轻度凹陷，属于正常现象。如果因长期卧床、久坐等导致凹陷较为严重，通过上述方法进行调整一般有助于得到较好改善效果。