八段锦的十大注意事项

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

通常没有八段锦的十大注意事项的说法。患者练习八段锦时，应选择合适的场地、穿着合适的服装、控制练习时间、掌握正确的锻炼姿势等。

1、选择合适的场地：

八段锦可以在任何平坦、宽敞的场地进行练习，建议在早晨或傍晚练习八段锦，避免在烈日下练习，以免引起头晕、乏力、恶心、呕吐等中暑表现。

2、穿着合适的服装：

练习时应穿宽松、舒适、透气的衣服和柔软的运动鞋，避免太紧、太重的服装，以免影响动作的灵活性和舒适度，达不到锻炼身体的目的。

3、控制练习时间：

每天练习八段锦的时间不宜过长，每次练习时长应控制在15分钟到30分钟之间，避免肌肉过度疲劳，影响锻炼效果。

4、掌握正确的锻炼姿势：

八段锦是一套独立而完整的健身功法，掌握正确的锻炼姿势有利于人的身心健康，提高心肺功能，增强肌肉和骨骼的强度，还能促进血液循环。而错误的锻炼姿势容易引起肌肉酸痛、肌肉拉伤等异常情况。

需要注意的是，练习初期可以根据自己的身体情况调整练习时间和难度，运动强度不要过大。