坚持跑步一个月的变化

徐建威副主任医师

外科山东大学齐鲁医院

坚持跑步一个月，一般会有增强体质、皮肤变好、瘦身、情绪变好等变化。

1、增强体质：

跑步可以促进人体血液循环，提高心肺功能，肺部呼吸量增大，心率减慢，对心脏的负荷减小。还能锻炼肌肉，从而增强体质，提高免疫力，降低患病的风险。

2、皮肤变好：

在跑步的过程中，人体会产热增多而引起出汗，体内的毒素、废物、湿气等随着汗液排出，将毛孔中的污垢冲洗出来，改善毛孔堵塞的情况，缩小毛孔，使皮肤变得光滑。并且跑步有助于气血运行，可以让皮肤变得更加光泽、红润。

3、瘦身：

在跑步时可以消耗人体多个部位的脂肪，燃烧体质，如果日常食量没有增加，摄入的热量小于消耗的热量，通常可以达到减肥、瘦身的效果，还能塑造体型，改善外在美观。

4、情绪变好：

适当跑步可以提高身体免疫力，调节人体内的内分泌，舒缓神经，排解不良情绪，使心情变化，保持积极向上的状态。

建议日常坚持运动锻炼，除了跑步外，还可以采取游泳、骑自行车等运动项目，都对身体有一定好处。