骨盆前倾哪些动作可以矫正

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜，通常可以在医生的指导下进行骨盆后倾练习、深蹲练习、骨盆矫正动作、骨盆卷曲练习、瑜伽桥式练习等动作来矫正。

1.骨盆后倾练习：

患者可以站立或仰卧位，将骨盆向后倾斜，尽量感受臀部的收紧和腹部的拉伸。保持这个姿势数秒钟，然后放松，通常需重复进行数次。

2.深蹲练习：

一般患者站立时，双脚与肩同宽，身体重心放在脚跟上。双手放在臀部或胸前，屈膝下蹲，尽量保持骨盆稳定，收紧臀部肌肉。注意背部保持直立，不要过度前倾。

3.骨盆矫正动作：

通常是站立或仰卧位，将双腿抬起，膝盖弯曲成90度。同时用双手抓住双膝，逐渐将膝盖向胸部拉近，感受骨盆后倾。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

4.骨盆卷曲练习：

该动作通常是仰卧位，双腿弯曲，脚掌放在地板上。用腹肌将骨盆卷曲，将腰部贴近地面，感受腹部的收紧。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

5.瑜伽桥式练习：

一般进行仰卧位，双膝弯曲，脚掌放在地板上。双手张开放在身体两侧，屈起臀部，将骨盆抬离地面，让整个脊柱离开地面形成一个桥形。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下。

进行这些动作时，要注意正确的姿势和运动的幅度，不要过度用力或扭曲身体，且要在医生的指导下进行。