深蹲的正确姿势是什么

马伟副主任医师

全科山东省立医院

深蹲的正确姿势通常是保持上半身直立，缓慢向下蹲。锻炼者在练习深蹲时，通常可以在专业人士的指导下进行，以免姿势不当，损伤身体。

深蹲是一项常见的体育锻炼方式，能够有效锻炼大腿肌肉，增强腿部和臀部的力量和围度，有效增强核心力量。建议锻炼者在练习深蹲时，要注意保持正确的姿势，才能够起到更好的锻炼效果，防止身体受损。

在深蹲时，锻炼者需要保持站立位，抬头挺胸，上半身需要保持直立，不要弯腰，可以略微前倾。双脚的脚尖面向正前方，双脚分开，保持与肩部一样的宽度，需要注意保持双脚平行。

确定自身起始姿势正确后，锻炼者可以适当向下蹲，速度不要过快，膝关节一般可以弯曲到70-80度。建议锻炼者根据自身具体情况，控制好深蹲的强度和时间，避免运动过度，以免导致肌肉劳损，防止出现意外肌肉拉伤的情况。

建议锻炼者要注意劳逸结合，在锻炼一段时间后，需要及时休息，放松肌肉。