每天平板支撑多少分钟有用

马伟副主任医师

全科山东省立医院

通常每天做1-3分钟平板支撑是有用的，具体时间因人而异。

做平板支撑时，需要使头、肩、膝等部位保持一条直线，并且腹部要悬空，不能接触地面。适当做平板支撑可以锻炼腹部、腰部等部位的肌肉，增强肌肉力量，还可以减少上述部位的脂肪，使身体线条更加流畅，有助于身体健康。

若平时运动量比较少，刚开始做平板支撑，一般1-2分钟即可，时间不宜过长，避免肌肉过度疲劳。但如果长期做平板支撑，则可以适当增加时间，可以做2-3分钟，但一般不建议超过5分钟。

平板支撑的时间过长时，容易导致腰部肌肉负担过重，容易诱发腰肌劳损，出现腰部酸痛、肿胀等症状，对患者的正常生活产生影响。

建议根据自身实际情况，选择合适的运动强度，循序渐进地进行，使机体逐渐适应。并且运动后要适当按摩，使肌肉放松，缓解疲劳。

患者运动的同时还要注意补充营养，可以适量吃鸡胸肉、鱼肉、黄瓜、香蕉等食物，不宜过度节食，以免造成营养不良。