减肥过程中先消耗什么

朱明炜主任医师

营养科北京医院

减肥过程中通常是先消耗糖。

减肥属于以减少人体过多的脂肪、体重为目的的行为方式，可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

减肥最先消耗的是体内的碳水化合物，也就是糖分，随之会消耗体内的蛋白质，最后消耗掉的才是脂肪。通常每天至少进行40分钟的有氧运动，包括跑步、爬山等，达到燃脂心率，消耗掉体内的糖分，才会开始燃烧脂肪，从而达到减脂效果。

平时的饮食要注意清淡，控制食物的热量摄入，忌辛辣、油炸的食物，包括辣椒、炸鸡等，不要吃太饱，也不要过于饥饿。多吃蔬菜、水果，包括黄瓜、西红柿、芹菜、菠菜、苹果等，可以帮助代谢物排出。在进行运动减肥时，建议在健身教练指导下进行，同时配合饮食调理。

如果机体出现异常症状，需要及时入院就诊，明确病因后，需要对症进行治疗，避免病情进一步加重，不利于健康。