每天游泳40分钟反而胖了怎么回事，怎么办

朱明炜主任医师

营养科北京医院

每天游泳40分钟反而胖了，可能是不良饮食习惯、运动量不足、睡眠不足、甲状腺功能减退等因素引起的，建议及时的进行针对性处理。

1、不良饮食习惯：

如果在运动之后暴饮暴食，或者是喜食高糖的食物，例如巧克力、蛋糕、冰淇淋等，可导致体内的热量摄入过剩，进一步转化成脂肪堆积，运动不能很好将这部分热量消耗掉，从而会导致减肥效果不好，出现体重不减反增的现象。减肥期间一般需要节制饮食，要减少体内的热量摄入，燃烧体内的热量，才能够起到减肥的作用。

2、运动量不足：

每天游泳40分钟的情况下，如果强度比较低，没有消耗较多的热量，可能会起不到减肥的作用，身体反而胖了。在减肥期间要注意适当增加运动量，循序渐进的增强运动强度，并且要运动足够的时间，有利于更好的减肥。

3、睡眠不足：

如果长时间熬夜，严重睡眠不足，可能会使体内的激素分泌发生紊乱，从而出现水肿的情况，也会伴有身体变胖的症状。建议及时调整作息习惯，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。

4、甲状腺功能减退：

甲状腺功能减退的患者，在患病期间一般会出现甲状腺激素分泌量不足的信息，身体代谢功能减弱，此时体内的热量无法被运动消耗，会转化成脂肪堆积，从而引起身体的肥胖。可遵医嘱使用补充甲状腺激素的药物治疗，如左甲状腺素钠片等。

运动后适当补充水分，保持舒缓的情绪，并且坚持运动。