什么水果维C含量高

朱明炜主任医师

营养科北京医院

维C一般是指维生素C。一般猕猴桃、草莓、沙棘等水果中维生素含量高，建议食用者适量摄入。

1、猕猴桃：

其是一种常见的水果，通常每100克猕猴桃中约含有62毫克的维生素C，还含有维生素A、钠、膳食纤维等营养成分，适量吃能够起到抗氧化作用，有助于保护细胞免受自由基的损害。

2、草莓：

通常每100克草莓中约含有47毫克的维生素C，还含有钾、碳水化合物、磷等营养成分，适量吃能够提高机体免疫功能，还能促进皮肤内胶原蛋白的合成，对身体有一定的好处。

3、沙棘：

通常每100克沙棘中约含有204毫克的维生素C，还含有维生素A、钠、钾、钙等营养成分，有助于促进消化系统的正常运作，保护皮肤健康。

此外，柑橘、橙子、百香果、鲜枣等水果中也含有丰富的维生素C，适量吃对人体有一定的好处。平时应适量摄入，避免过多吃，以免增加胃肠道的负担，导致腹泻、腹痛、腹胀等胃肠不适症状。