一天补多少钙合适

马伟副主任医师

全科山东省立医院

一天通常补400-1500mg钙合适，但要遵医嘱。

钙是构成人体牙齿和骨骼的主要成分，可参与肌肉的生理活动，还能强化神经系统的传导功能。如果人体处于钙缺乏的状态，可能需要适当补钙，一般一天补400-1500mg钙是比较适合的，以免诱发相关的疾病，不过具体剂量因人而异。

补钙的标准与年龄、性别等因素有关。儿童每天的钙摄入量通常为400-700mg，青少年可增加到1300mg。成人已经过了快速生长发育期，钙需求量有所下降，通常是每天800-1000mg。怀孕和哺乳的妇女的钙摄入量比较高，一般是1000-1500mg。

在55-60岁进入绝经期的时候，身体对钙的需求量也会变大，通常是1200-1500mg。到了老年以后，每天的钙摄入量应该在1200-1500mg之间，因为人体的活动量会降低，对钙的吸收也会随之降低，骨质疏松症发生的概率大幅度增加。

钙缺乏可能是因为饮食不当或者机体功能障碍，会出现骨质疏松症、肌肉痉挛等情况。平时适量吃含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、猪骨、猪蹄、虾皮、海带、银耳等。