上夜班对身体有害吗

马伟副主任医师

全科山东省立医院

上夜班对身体有没有害要根据具体情况来判断，可能没有害，也可能有害。

1、没有害：

如果只是偶尔上一次夜班，并且白天有保证充足的休息，机体没有过度的疲劳，通常不会对机体造成较大的损伤，不需要过于担心。

2、有害：

如果经常上夜班，则可能会对机体造成不良影响，频繁上夜班会影响作息规律，容易诱发内分泌失调，出现肌肤粗糙、色斑、脾气暴躁等症状。而且由于睡眠时间的改变，可能会影响到睡眠质量，导致机体无法得到完全地休息，可能出现过度疲劳。长时间上夜班，还会影响身体各系统的运作，可能导致器官功能下降，比如肝脏功能减退，增加出现疾病的风险。

日常生活中，要注意调整生活方式，避免熬夜，尽量早睡早起，饮食上要以清淡为主，可以适量食用新鲜的蔬果，比如西红柿、草莓、苹果等，可以补充维生素。还可以适量进行运动，比如跑步、跳绳、瑜伽等。