睡前可以吃香蕉吗

朱明炜主任医师

营养科北京医院

睡前通常可以适量吃香蕉。

香蕉属于比较常见的水果，其中富含维生素、微量元素等营养物质，在睡前可以适当吃一点，其中不含咖啡因、茶多酚等刺激性物质，不会影响睡眠质量，还会对入睡起到一定的帮助作用，有助于放松肌肉，松弛神经。

但是需要注意的是，不建议在睡前过量的吃香蕉。因为香蕉本来就有润肠、通便的作用，如果过量吃香蕉可能会导致脾胃受到刺激，可能引起腹泻、腹痛等症状，不仅影响睡眠，还对身体健康造成一定的伤害。

平时也可以在晚饭后两个小时适当的吃香蕉，通常也会对肠道的消化作用起到一定的帮助，避免排泄物在肠道停滞过久，避免肠道黏膜吸收过多的有害物质，导致对身体造成一定的伤害。

在睡前，可以适当地泡脚、按摩，还可以适量地喝些牛奶，通常有助于提高睡眠质量。如果在吃香蕉后出现了明显的不适症状，建议及时就诊，明确情况后干预。