缓解肩颈的6个动作

张博副主任医师

骨外科首都医科大学附属北京朝阳医院

缓解肩颈不适的简单动作，可以进行肩部放松、轻柔颈部转动、颈部伸展、肩部提拉、颈部自我按摩、瑜伽。

1、肩部放松：

将双臂放松下垂，然后轻轻转动肩膀，做几个肩部的放松动作，有助于减轻肩部紧张感。

2、轻柔颈部转动：

缓慢转动头部，向左转到最大舒适程度，然后转向右边，每边重复数次。

3、颈部伸展：

坐直或站立，将右手臂伸直然后轻轻地放在左耳朵上，轻轻地向右倾斜头部，感受颈部左侧的伸展。保持几秒钟，然后重复另一侧。

4、肩部提拉：

将双手放在脖子后方，交叉双手并抓住相反的肩膀。用手臂轻轻地向下拉伸，感受到肩部的舒展。

5、颈部自我按摩：

用手指在颈部背后的肌肉上进行轻轻按摩，找到紧绷的地方，并用轻压的方式进行按摩和放松，有效缓解颈部不适。

6、瑜伽：

跪姿，将手臂放在肩膀下方与肩膀宽度相平。先向上凸腹，同时上提头部，然后向下凹腹，同时向内收头。颈部跟随动作，保持缓慢的呼吸，重复多次。

这些动作可以帮助放松和舒展肩颈部的肌肉，并缓解不适。但如果肩颈问题严重或持续存在，建议及时就医进行检查和治疗。