核桃的功效与作用，一天吃几个合适

王燕主任医师

中医学中日友好医院

核桃的功效与作用通常有补充营养、补肾温肺、润肠通便等，一天吃3-5个比较合适。

1、补充营养：

核桃含有丰富的营养物质，比如钙、铁、磷、锌、维生素、氨基酸、蛋白质等，适量吃核桃后，能够给身体补充营养，有助于提高身体的免疫力。

2、补肾温肺：

核桃还可以药用，具有补肾温肺的作用，可以有效改善肾阳虚衰、肾虚腰膝酸痛、两足痿弱、肾亏腰酸、小便频数等不适症状，建议患者遵医嘱食用核桃。

3、润肠通便：

核桃中还含有较为丰富的油脂，能够在一定程度上润滑肠道，改善便秘的情况，建议便秘的患者可以遵医嘱适量吃一些核桃。

建议患者在日常生活中，要注意控制核桃的摄入量，一般一天吃3-5个核桃比较合适，如果一次性吃得太多，可能会加重胃肠道的消化负担，容易造成消化不良的问题，比如恶心、呕吐、腹痛、腹泻等。

建议患者在吃核桃时，还要注意其他食物的摄入，比如苹果、白菜、玉米等，保证营养摄入均衡、充足。