哪些动作容易造成半月板损伤

容易造成半月板损伤的动作，包括涉及膝关节震动的动作、涉及膝关节反复大幅度运动的动作、短时间内剧烈伸直膝关节的动作。
1、涉及膝关节震动的动作：打篮球、排球等球类运动，需要经常地跳跃、着陆，这些动作易造成膝关节震动，对膝关节形成冲击，如果运动时间过长，可能会损伤半月板。
2、涉及膝关节反复大幅度运动的动作：登山、骑自行车、爬楼梯等活动，会使膝关节长时间进行大幅度动作，在活动过程中会导致膝关节频繁摩擦，从而磨损半月板。
3、短时间内剧烈伸直膝关节的动作：如果需要进行类似于踢足球的运动，在运动过程中会经常使膝关节一过性的剧烈伸直，导致半月板受到剪切应力，如果受力过大，可能会导致半月板撕裂。
建议日常少进行剧烈运动，尽量进行有氧运动，在运动前也要做好热身运动，对膝关节进行保护。