腹肌撕裂者3个月效果图

概述

腹肌撕裂者属于一种有氧运动与无氧运动的结合，强度比较大，通常3个月可以看到比较明显的块状腹肌。

运动方式

腹肌撕裂者的动作包括坐姿收腿、坐姿骑车、仰卧交替上下举腿、坐姿收腿抱膝、仰卧屈膝并腿起等。

作用

腹肌撕裂者主要是针对腹部肌肉进行的锻炼，通过高强度锻炼肌肉群，能够帮助减脂塑形。对于正常体重的人而言，一般1~2个月就能看到腹肌线条，3~6个月就能看到比较明显的块状腹肌。

注意事项

1.热身运动：腹肌撕裂者是一种高强度的运动形式，在开始之前应该做好热身运动，以免导致肌肉拉伤。
2.注意运动强度：进行腹肌撕裂者时应该根据自身情况决定运动强度，强度过大可能会导致腹部肌肉拉伤、损伤。