蛙泳是最能够保护腰椎的一种泳姿，尤其是对已经患有腰间盘突出或者是颈椎病的患者，作为康复锻炼最为适合。游泳时人体浮在水面，身体在同一水平线，可以减轻对颈椎腰椎的负担，蛙泳时身体呈俯卧的姿势，两腿同时向外蹬水，不会对颈椎造成压力，感觉不累。所以一定要坚持练习蛙泳，是保护颈椎健康的好方法。
蛙泳的节奏强，运动强度不是很大，适给长时间运动，减肥塑身效果较好。通过游泳健身减肥效果是很好的，蛙泳和自由泳或者仰泳相结合也是不错的减肥运动。但最有效的方式是抽脂手术，通过特定的机器进入脂肪层，将其破碎后取出体外，从而起到迅速瘦身的塑形的作用，对局部的损伤少，且见效快，十分理想。但求美者注意一定要选择正规的医美机构进行，降低风险。建议求美者在抽脂减肥后注意保持伤口的清洁干燥，避免沾水，以防感染。并注意控制饮食，适度运动，多管齐下。
对减肥最有用的泳姿是蛙泳，效果比较好。长时间游泳对塑造人的体型、消耗身体上的脂肪都具有很大的好处，蛙泳是其中最消耗体内脂肪的一种游泳方式，当然最主要的是要坚持，最少需要两个月左右才能见到效果。求美者可以选择进行吸脂手术，减肥又快又有效，且塑形效果也很好。另外要注意少吃多动，也就是能量摄入减少，消耗增加，更好的维持减肥效果。建议求美者根据自身情况积极前往正规的医美机构进行咨询，选择适合的减肥方式，取得满意的美丽效果。
有韧性的枕头对颈椎最好。
对于颈椎病、颈椎骨质增生、颈椎间盘突出等疾病，可以选用具有一定韧性的枕头，例如：荞麦枕，茶叶枕，奶胶枕，慢回弹棉的枕头等，对颈椎有很好的支持作用。不要使用过于柔软和无弹性的枕头。日常生活中要注意颈椎的健康，可以进行一些颈部的锻炼，可以多进行一些锻炼，可以进行一些户外活动，比如说打羽毛球等。
腰间盘突出适合蛙泳，蛙泳主要依靠腰部和腿部，同时，胸部呼吸需要肩背力，肩部和背部肌肉得到锻炼，由于水的浮力，当人们在水中，肌肉和关节的重力负担大大降低，肌肉和关节放松，使腰椎间盘突出症患者有很好的辅助作用。
不是特别严重，我们一般通过保守治疗是可以得到缓解的，睡觉的时候枕头不要枕的太高，可以做保健颈部的操，不要长时间低头，注意休息，做些理疗按摩颈部也可以做颈椎牵引。