减肥的平台期一般持续多久

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我最近正在减肥,刚开始瘦的很快,可是现在体重一直不下,减肥的平台期一般持续多久?
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潘永源 主任医师 首都医科大学宣武医院内科 三级甲等
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 ...
平台期的长短因人而异,有的几天,有的数月,每人都是不同的。在减肥早期,通过运动及节食都会达到体重减轻的目的。但是长时间以后,机体就会适应这种高消耗、低摄入的方式,会将摄入的食物充分吸收并做最有效的利用,同时会降低基础代谢率,减少能量的消耗。于是,热量又达到了一个新的平衡状态,体重就不再下降,这种就是平台期。
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平台期的长短因人而异,有的几天,有的数月,每人都是不同的。在减肥早期,通过运动及节食都会达到体重减轻的目的。但是长时间以后,机体就会适应这种高消耗、低摄入的方式,会将摄入的食物充分吸收并做最有效的利用,同时会降低基础代谢率,减少能量的消耗。于是,热量又达到了一个新的平衡状态,体重就不再下降,这种就是平台期。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

一般来说,减肥平台期大概会持续1-3个月。减肥平台期是指在减肥期间体重降低一定数量后很长一段时间体重的波动不大,这个期间就称作减肥的平台期,减肥的平台期时间的长短因人而异,不同的身体情况,平台期的时间也是不同的,一般从一个月到三个月的时间不等,在这个期间还要坚持合理饮食,适当的体育锻炼。建议:在饮食方面要注意控制饮食摄入量,每餐不能吃太饱,一般吃七八分饱即可。饮食的种类也要注意,如肥肉、火锅、蛋糕、碳酸饮料等糖分高、油腻性食物,尽量少吃或不吃,可以适当多吃水果、蔬菜,增加维生素及膳食纤维摄入。

吕仁荣副主任医师整形美容山东省立医院已帮助用户:17
擅长:乳房的整形与重建、腹壁的整形与体型雕塑,头面部美容整形、面部血管瘤及色素痣和瘢痕的修复和烧伤后期的整形与修复及唇裂和唇裂术后继发畸形等常见疾病。

减肥平台期大概会持续1-2个月,不同人持续的时间不同。减肥平台期的产生原因是减肥的时候长时间控制饮食导致控制饮食热量摄入过少,从而使“基础代谢率”降低,而基础代谢率正好是人体的新陈代谢,所以同共样每摄入一样的热量,由于基础代谢率降低了,人的每天的总热量消耗也就随之下降了,从而造成了体重不降反升的情况。一般来说至少一个月,通常一两个月左右就会渡过。建议:在减肥时要注意运动量以及运动时间,需循序渐进的增加,要使身体有逐渐适应的过程,也可避免引起身体运动性损伤。

卿勇副主任医师整形美容四川大学华西医院已帮助用户:0
擅长:擅长鼻部整形(如歪鼻、鞍鼻、驼峰鼻、鹰钩鼻,蒜头鼻等复杂鼻畸形的矫正)及眼部整形(如重睑、上睑松弛、切眉、提眉及眼袋等)。在乳房整形(如隆胸、垂乳、巨乳及乳头内陷等)、会阴部整形(处女膜修复及阴道松弛等)及脂肪抽吸与脂肪回植方面经验丰富。在瘢痕整形、痣切除及体表软组织肿瘤、先天畸形、体表血管瘤、皮肤软组织损伤及褥疮治疗、大面积烧伤的救治方面经验丰富。

减肥减到一定的程度,就会出现平台期,这是由于机体对自身的一个调节作用,防止机体过度消耗能量而引起的调节。减肥平台期的持续时间与个人体质有关,持续时间为一周、半个月、1个月不等。在遇到平台期的时候,不要放弃,坚持下去,加大运动量,不能因为一时体重不下降就放弃减肥。

潘永源主任医师内科首都医科大学宣武医院已帮助用户:0
擅长:糖尿病 甲亢 甲减 妊娠糖尿病 高血压 骨质疏松 高尿酸血症 肥胖 更年期综合征

通常来说,减肥平台期一般维持2个月左右。减肥初期,一般只要增加运动量或减少饮食的摄取都能使体重有所下降。一旦身体适应了这种变化,就会进入减肥平台期。平台期的时间长短因人而异,主要跟个人体质有关,可能会持续两个月左右。克服减肥停滞期,需要及时修正减肥计划,一段时间后体重肯定会再下降。建议:减肥时注意不能过度节食,过度节食会损伤脾胃,导致脾胃虚弱,消化不良、营养不良甚至贫血、低血糖等,所以一定要科学饮食,合理搭配膳食结构,限制食物热量的摄入,养成细嚼慢咽的饮食习惯,避免暴饮暴食。

戴耕武主任医师皮肤科四川省人民医院已帮助用户:0
擅长:皮肤肿瘤、色素痣等各种美容整形手术以及疑难皮肤病的外科手术治疗和激光治疗,如光子嫩肤、热拉提、植发、果酸换肤等。

减肥减到一定的程度,就会出现平台期,这是由于机体对自身的一个调节作用,防止机体过度消耗能量而引起的调节。减肥平台期的持续时间与个人体质有关,持续时间为一周、半个月、1个月不等。在遇到平台期的时候,不要放弃,坚持下去,加大运动量,不能因为一时体重不下降就放弃减肥,要持之以恒。

夏德林主任医师整形美容重庆医科大学附属第二医院已帮助用户:0
擅长:口腔颌面外科常见病的诊治。