失眠要怎么办

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最近出现了失眠的状况,有点担心影响自己白天的状态,咨询一下,失眠要怎么办?
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吕志勤 主任医师 北京大学第一医院内科 三级甲等
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病...
失眠可以通过如下方法缓解:
1.失眠的症状应该自我调节。
2.可以在床上做一套有利于睡眠的瑜伽动作,热水泡脚,喝杯热牛奶,放松心情,不要想太复杂的事情,让心情放空。
3.可以按摩头皮和太阳穴。
4.如果通过心理调节仍不能入睡,可以考虑应用药物治疗,如枣仁安神颗粒等。最快的方法是镇静催眠药,但这种药有许多副作用。在医生的监督下出现顽固性失眠的人应该考虑服用这种药物。
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失眠可以通过如下方法缓解:
1.失眠的症状应该自我调节。
2.可以在床上做一套有利于睡眠的瑜伽动作,热水泡脚,喝杯热牛奶,放松心情,不要想太复杂的事情,让心情放空。
3.可以按摩头皮和太阳穴。
4.如果通过心理调节仍不能入睡,可以考虑应用药物治疗,如枣仁安神颗粒等。最快的方法是镇静催眠药,但这种药有许多副作用。在医生的监督下出现顽固性失眠的人应该考虑服用这种药物。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠反复要解决方法如下:
1、规律的睡眠,养成生活中规律的睡眠,按时起床和睡觉。起床的最佳时间是早上5-7点,睡觉的最佳时间是早上22-23点。坚持21天,养成规律睡眠的习惯。
2、饮食,注意晚餐不要吃刺激、油腻、不易消化的食物,尤其不要喝浓咖啡、浓茶。
3、运动,每天加强一定量的运动。白天锻炼时间1-2小时,每天步数10000步。运动应该每周持续五天以上。
4、睡前准备,睡前要养成定时按摩的习惯,可以是局部按摩,也可以是全身按摩。睡前可以用热水泡脚,按摩足部,喝一杯温牛奶,可以帮助睡眠。
5、药物治疗,如果以上方法无效,可以口服谷维素、地西泮、右佐匹克隆等药物缓解症状。

吕志勤主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:诊治脑血管病、脊髓损伤、锥体外系疾病、神经科疑难病症和神经心理障碍疾病。

失眠的治疗,药物是一方面,同时还要完成一些心理认知干预,比如就像认知疗法,也就是理解正确的看待睡眠,减少睡眠的焦虑,最终达到治疗的目的。当然,还有就是行为治疗,包括建立规律的睡眠节律,包括放松训练,还有想象训练等,这些来克服睡前的焦虑的行为,来调整睡眠。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

每天晚上可以用艾叶草熬水泡脚,然后再喝一杯纯牛奶。每天可以放一些治疗音乐,睡觉前也可以听一听。饮食上吃点儿板栗,蘑菇,木耳,长山药之类的食物,对睡眠非常有帮助。

黄世昌副主任医师内科北京大学第一医院已帮助用户:0
擅长:治疗脑血管病及躯体形式障碍等情绪性疾病

可以采取心理治疗。心理治疗通常有很多方法,心理行为治疗对于成年人的原发性失眠和继发性失眠都非常有效,通常包括睡眠的卫生健康教育、刺激控制疗法、睡眠限制疗法、认知治疗和松弛治疗。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗

睡前可以听一些柔和单调音乐。忘记烦恼,心情放松,从而安然入睡。可以喝一杯温热的牛奶,也有安神的作用。主要牛奶对体虚而致神经衰弱的催眠作用尤为明显。睡前可以泡个澡或者泡泡脚,促进血液循环。

廖张元副主任医师内科天津医科大学总医院已帮助用户:0
擅长:脑供血不足、脑梗塞及缺血性脑血管病、颈动脉狭窄的诊断与治疗,侧重神经介入治疗