怎么做缩阴和提肛锻炼?

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怎么做缩阴和提肛锻炼?
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许艳波 河北省人民医院外科 三级甲等
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析: 1,屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.

2,提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.

3,收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.

4,其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习.
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杨润忠 医师 山东东方男科医院中医科 其他
擅长:性功能疾病 妇科疾病
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病情分析: 你好 做收缩肛门运动 一天20分钟
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相关问答

如果生完孩子以后,将会导致子宫下垂或者阴道松弛的现象,平时可以在产后做一些运动来促进康复,提肛运动就是有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。提肛运动在有便意的时候,屏住小便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。

姜金波副主任医师外科山东大学齐鲁医院已帮助用户:0
擅长:胃肠外科、肛肠外科、腹壁疝外科。

病情分析: 1,屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿.如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力.

2,提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动.经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉.

3,收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次.时间可以逐渐加长.

4,其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习.

许艳波外科河北省人民医院已帮助用户:43883
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

提肛缩阴运动主要是规律性的往上提、收缩肛门,再放松。
提肛运动属于临床医学上比较多见的康复性训练措施,不仅可以帮助防治直肠粘膜脱出,还有助于缓解女性阴道松弛。在运动时,主要是规律性的把肛门往上提,然后收缩,随后再放松,提起来再松下去的过程,就是提肛缩阴运动。
建议平时一定要长期坚持下去,比如早中晚各做一次,不仅可以站着做,也可以坐着做,或者是走路的时候做。

郑丽华主任医师外科中日友好医院已帮助用户:0
擅长:1、各期痔疮,尤其擅长采用分段外剥内扎+减张离断术治疗治疗重度痔疮、环状痔、嵌顿痔等。 2、各型肛瘘、肛周脓肿,尤其擅长采用虚实结合挂线法治疗高位、复杂、复发及难治性肛瘘与肛周脓肿, 3、不同程度肛裂、直肠息肉、肛乳头瘤、肛门直肠狭窄、直肠脱垂、顽固性肛周瘙痒及肛周湿疹、肛窦炎、习惯性和出口梗阻性便秘。

指导意见:缩阴提肛运动主要是尽力收缩肛门阴道肌肉,然后放松,如此交替反复,就能够起到改善盆底括约肌的作用。

杨静主治医师内科肥城矿业中心医院已帮助用户:48541
擅长:心房颤动,急慢性心力衰竭,冠心病

病情分析: 1、屏住小便:在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。 2、提肛运动:在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。
意见建议:3、收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。时间可以逐渐加长。4、其他运动:走路时,有意识地要绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项。经过这些日常的锻炼,可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉,帮助阴道弹性的恢复,对性生活有所帮助。

孙世帅内科齐齐哈尔总医院已帮助用户:6468
擅长:高血压、糖尿病、心血管疾病

问题分析:做这个运动有两种方法。方法一:右手握住左手,慢慢持续用力握紧,然后慢慢放松,这个过程提肛运动会自动进行。
意见建议:方法二:站立位,慢慢同时抬起双脚后跟,然后慢慢放下,这个过程提肛运动也会自动完成。一般不需要憋气的。祝您健康!

李运太主任医师外科济南市中西医结合医院已帮助用户:2273
擅长:胃溃疡性穿孔,胃出血,肠粘连,股疝结肠破裂,脾切除术,阑尾炎,肠扭转,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤