不花一分钱 教你4招模拟SPA自己解压

　　自己模拟一个SPA环境，感受一下全身心放松的快乐。这里有4个好方法能帮助你缓解压力，同时还能不花一分钱就享受水疗的美妙。还等什么，赶快试一下吧！

享受水疗的美妙

　　SPA秘诀 1： 通鼻窦

　　听起来可能有点儿粗鲁，但这是实实在在的！

　　鼻窦被阻塞会造成许多压力方面的问题，这种阻塞是由于面部张力堆积而成，会造成头疼（还有过敏症）。为了缓解，像专业的美容师那样用两个指尖按住鼻梁两侧，然后缓慢向下移至颊骨、眼圈处吧。

　　重复这个动作直至感觉到面部放松下来为止。

　　SPA秘诀 2： 做个牛奶浴

　　嫩滑肌肤绝对好的护养品之一，在超市里奶制品的架子上就可以找到。

　　牛奶中含有的乳酸对软化肌肤的作用，比任何一种大牌化妆品都来得有效，这也是专业水疗师会要求在浴缸里加入几杯奶（选用全脂奶，不要用低脂奶）的原因。

　　长时间泡澡之后，你的身体会变得非常柔滑。

　　SPA秘诀 3：散步

　　体验过综合性水疗的人都知道，水疗并不仅仅是眼睛上贴着黄瓜片，懒懒地躺着。运动也是重要的部分。那是因为在外面走动可以排出安多芬，让人感到舒适。

　　因此，水疗的时候选在户外，运动起来吧！这样，散步的同时还可以冥想，感受每一步脚踏上地面的感触，感受周围的微风和气流。

　　这样在附近轻快的散步一圈以后，应该会感觉没那么紧张了。

　　SPA秘诀 4： 揉开结点

　　论按摩，没什么能比得上专业按摩师有力的手，但是下面的小窍门可以舒缓一下紧张的肌肉：

　　将一个网球塞进一只稍长些的袜子里，甩过肩膀，然后斜靠在墙上（也可以躺在地板上），将球压在身体和墙壁（或地板）之间。

　　绕着球转动，找到那个背上紧绷的结点，压一分钟。深呼吸，并放松肌肉。

　　试一试，你一定会感觉舒服不少呢。

　　白领之所以精神高度紧张而且容易疲劳，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。这时候在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作

　　白领要消除心理疲劳四个妙方可尝试

　　1.学会自我调试，及时放松自己，保持心理的平衡和宁静

　　针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。如参加各种体育活动;下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天;双休日出游;还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里来回走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。

　　同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。

　　2.合理安排工作和生活，制定切合实际的追求目标，正确处理人际关系

　　白领之所以精神高度紧张，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白领自身处理问题的态度和方法有关。如众多白领以为只有拼命干，才能得到上司的赏识和加薪、晋升;还有的工作缺乏信心，常常担心自己被抄鱿鱼，或被别人超过等等。在工作方法上也有问题，如工作不分轻重缓急，事无巨细都亲自干，工作效率低等。对此白领应学会应用统筹方法，以提高工作效率。在工作和生活上，应有明确界限，下班后就应充分休息，而不应还惦记着工作，多参加体力活动，以做到劳逸结合、脑力劳动和体力劳动结合。

　　如果长期感到力不从心，白领就要重新为自己进行角色定位，重新评估自己的能力和自己的价值目标，如目标过高，就应调整目标，以使自己的目标切合实际。一些有工作狂倾向的人，应经常问问自己，“是工作为了生活呢，还是生活为了工作”;“是健康和生命重要呢，还是事业重要”;“以健康和生命为成本代价换取事业的发达值不值得”，以使自己意识到问题的严重性，回到正常的生活、工作轨道上来。

　　复杂的人际关系也是诱发白领心理疲劳的因素，为此白领应积极调整与人、与单位的关系，让自己、同事、单位处于一种良好的状态中，以保持平衡的心态。

　　3.增强心理品质，提高抗干扰能力，培养多种兴趣，积极转移注意力

　　由于客观原因，白领大多不得不处在一种工作压力较大的状态下，这就要求一方面要积极调试放松，另一方面白领也应积极增强自己的心理品质。如调整完善自己的人格和性格，控制自己的波动情绪，以积极的心态迎接工作和挑战，对待晋升加薪应有得之不喜、失之不忧的态度等等，通过这些以提高自己的抗干扰力。生活中白领应有意识的培养自己多方面兴趣，如爬山、打球、看电影、下棋、游泳等等。兴趣多样，一方面可及时的调试放松自己，另一方面可有效地转移注意力，使个人的心态由工作中及时地转移到其他事物上，有利于消除工作的紧张和疲劳。

　　4.寻求外部的理解和帮助

　　白领如产生心理问题，可经常向家人、知己倾诉，心理问题严重的可去寻求心理医生的治疗。寻找机会，参加有关心理学的培训和学习，如美国和加拿大等国的许多大企业就要求员工参加工作压力管理和减压等心理训练课程的学习，同时这些国家也要求企业提供学习、训练的机会。