慢跑是秋季最佳运动

　　中秋以后，随着阵阵秋雨，气温会逐渐下降，在经历了炎夏酷暑和湿热后，人们倍感秋季的凉爽和舒适。宜人的秋季，是锻炼身体的黄金季节。

　　在众多运动项目中，慢跑对于秋季养生好处多多。研究表明，进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，可使肺活量增加，提高人体通气和换气能力;能改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作;能有效地刺激代谢，延缓身体机能老化的速度;可以增加能量消耗，减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症，并可使体内的毒素等多余物质随汗水及尿液排出体外，从而有助于减肥健美;持之以恒进行慢跑，还会增加心脏收缩时的血液输出量、降低心跳率、平稳血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升五脏六腑各种功能的作用力。适度慢跑，还可减轻心肌负担，保证身心健康。

　　在慢跑时，全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓慢而有节奏，可两步一呼、两步一吸，也可三步一呼、三步一吸，慢跑时宜用腹部深呼吸，吸气时鼓腹，呼气时收腹。慢跑时的步伐要轻快，双臂自然摆动。时间以每天跑20～30分钟为宜。