男人长肚子更年期提前

长肚子的现象在大家传统的观念里，或许只是认为它会发生在女性怀孕的阶段，于男人而言是无关紧要的。其实不然，男人若是长肚子可要小心更年期提前哦。也许这对很多男人而言会觉得不可思议，可事实就是如此，同样为了自身健康着想，不妨借此机会一探究竟。

研究人员抽血检测237名男性的总睪固酮浓度，其中91名受试者罹患代谢综合征，总睪固酮浓度比其他人低23%。 进一步分析高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、腰围过粗等五大代谢综合征项目，发现腰围越粗，总睪固酮浓度就越低。

相关人士指出，已经患有代谢综合征的男士即使尚未步入中年，也要注意睪固酮浓度的变化，避免更年期提早上身。

现代社会男人所承受的压力大的有时都让他们难以喘气。对于中年的男人，不仅要承受这些压力，还要应对身体本身带来的健康问题。有六个健康问题，男人要积极的应对。下面就来具体的了解一下。

1、失眠

睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。

2、将军肚

预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。

3、性功能下降

可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。

4、腰背痛

腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。

5、消沉或焦虑

也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。

5、关节炎

建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。

性是男人风采展示的一个重要方面，许多男性以自己在性方面的强大而自豪，如何成为强大的男性，保证夫妻间的性福生活呢，中医推荐几款药膳，以起到补肾壮阳之功效：

方一 冬虫夏草15克、老雄鸭1只。将冬虫夏草放于处理干净的鸭腹内，再加水炖熟，经调味后便可食用。具有治疗肾虚阳痿、遗精、腰膝酸痛、久咳虚喘、病后体虚等功效。(清代《本草纲目拾遗》)

方二 杜仲末10克、猪腰1枚。先将措腰洗净切，再拌入杜仲末，后以荷叶包裹，煨熟后食用。主治肾虚腰痛、阳痿、遗精、高血压、胎动不安等疾病。(明代《本草权度》)

方三 枸杞叶20克、羊肉60克、羊肾1只、粳米100克、葱白2根。先将羊肾剖开，洗净切碎，后煮枸杞叶取汁，再用枸杞叶汁同羊肾、羊肉、粳米、葱白煮成粥，加盐调味即可，每天早、晚食用。适用于肾虚阳痿、腰膝冷痛、头晕耳呜、视物昏花、听力减退、夜尿频多等症状。(元代《饮膳正要》)

方四 鲜韭菜60克、粳米60克。将韭栗洗净切砰，待粳米粥煮沸后，加入韭菜及食盐，共煮为稀粥，早晨空腹食用。具有补肝肾、暖腰膝、壮阳、固精、暖胃等功效。(明代《本草纲目》)。