让老人远离“空心”状态

　　中国科学院心理学研究所老年心理中心主任李娟教授给我们展示了该中心的一项调查数据。研究人员调查了四个直辖市共3822名60—100岁的城市老年人，在心理需求满意度方面，只有58.11%的老人表示满意，其他四成人表示在这方面比较匮乏。

　　“四成老人的心理需求没有得到满足，最主要的原因是老人身体机能的衰退和社会角色活跃性的降低。”李娟教授解释道。在老人的多种心理需求中，安全需要的满足程度最低，为什么呢？身体开始力不从心，基本的自我照顾能力降低；退休之后社会角色回归家庭，人脉少了，经济上“活水”成了“死水”。这些都撼动老人的安全感，让他们若有所失，越发害怕失去，从而变得愈加保守固执。

　　李娟认为，“空巢”虽然是现代老年生活的主流，但是“空巢”作为社会发展的必然阶段，并不一定会导致“空心”。幸福的老年生活要以社会支持为后盾：

　　第一个层面，中国老人最需要的是家庭温暖，子女多回家，或者多打打电话，发个电邮或贺卡；

　　第二层，亲友之间加强往来和联系，多关心照顾老人；

　　第三个层面，社区兴趣小组等常规活动定期开展，让健康老人扶助身体不便的老人，或者让老人多与小孩子活动，这些也非常重要。对老人自己来说，往往会忽略“认知审美”需要方面的追求。老人可以增加对艺术美的探索，比如多赏花，看画展等，做一下短期旅行，都可能让心里充实起来。

　　因此，消除老年斑不仅为了美容，更重要的是为了保健，减缓衰老进程。具体方法介绍如下：

　　减少脂肪摄入量

　　如不食油炸食品，不吃肥肉，少吃猪肉，植物油的摄入量也要控制，每天每人炒菜用植物油不超过20克。

　　应用抗氧化营养素

　　如β-胡萝卜素、维生素E、维生素C以及微量元素硒。具体的补充剂量为：β-胡萝卜素每人每天服用10至15毫克，维生素C为300至600毫克，维生素E的剂量为100至200毫克，微量元素硒为150毫克。

　　辅助方法同时进行

　　如经常食用黑芝麻、莲子、核桃等食物，以补充锌、铜、锰等微量元素；注意精神因素影响，避免忧郁、生闷气，尽可能使自己变得开朗，心情愉快有助于减缓衰老；舒肝、养阴、活血的中药有较好的消除自由基的作用，有利于老年斑的消退。此外，增加活动和体育锻炼，作用也是显而易见的。