慢跑减肥多久见效 慢跑减肥需要有计划地进行

【网友看点】跑步是最简单有效的健身方法，这种方法的运动量并不是非常大，如果方法得当，将成为一个非常有效的减肥方法。慢跑减肥法需谨记一些方面，比如制定慢跑时间表、备好装备、算好自己每分钟消耗了多少热量等，只有这样，才能够达到慢跑减肥法的效果。

1、根据自身情况，确定减肥目标：减肥并非盲目的，在进行减肥之前应该要根据自身的情况，确定好自己的减肥目标。同时那些极度超重的初学者，在开始运动减肥的时候要慎重使用，如果只是轻微超重或者希望保持更好的体形，那么进行慢跑将是一个好的方法。

2、制定慢跑时间表：在进行慢跑减肥之前，最好创建一个慢跑的时间表，以每一个星期为一个周期，而且要坚持，这样才能够取得更好的减肥效果，比如在今天以较慢的速度跑步，明天就尝试一个更快的速度。

3、备好装备：慢跑减肥需要选择良好的跑鞋，同时要选择好自己慢跑的路线，根据自己定好的目标，坚持地跑下去，不仅变得更加有信心，同时还可以在慢跑的时候听听音乐，这样既有趣又甩肉。

4、明确自己的减肥目标：无论选择何种减肥方法，都要清楚减肥是一个循序渐进的过程，最好定位每周减去1斤，不要奢望减掉太多的重量，而且体重下降越快，都是不利于身体健康的。

5、计算好自己每分钟消耗了多少热量：不同体重的人每分钟消耗掉的热量都是不一样的，体重在127-137磅的人慢跑1分钟大概燃烧9.2卡热量，体重在160-170磅的人慢跑1分钟燃烧大概11.5卡。知道自己每分钟消耗的热量，方能更好地减肥。