健身常识 经期减肥方法有哪些

　　经常听到有人说，月经时期你可以尽情的吃，不用怕长肉。确实，经期是减肥的黄金时期。适量的运动可以加快血液循环，那么经期如何减肥便成为很多女性的困惑。今天就向大家介绍经期减肥的一些健身常识，一起来了解一下吧。

　　许多女性在经期的时候自身体质还算良好，那可以做些适量的运动，下面小编就教你几种适合经期减肥的运动。

　　适合经期的减肥运动

　　1.慢步20~40分钟

　　就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家，也不能不同意走路或慢步，是最能在不容易受伤的情况下，有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中，只要是能下床走动的状态下，不妨穿上舒服的凉鞋，擦上防晒，去公园散个步吧。

　　虽然光走路，并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的风可吹时，牵着自己的另一半或宝贝或爱狗一起走一段路，你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来，还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

　　2.慢跑15~30分钟

　　如果你觉得无聊想做些运动，心理有慢跑的想法，那就不要犹豫，开始运动跑步吧。

　　许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑，并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以，如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢，那就带上你的耳机，让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

　　特别注意的是，你的体内除了正在排经血外，水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你，记得在开跑前、慢跑途中，以及跑完后的叁个阶段补充足够水分，才不会让身体能量加速的耗尽，跑完反而变得疲惫无力喔。

　　3.瑜珈10~20分钟

　　一般来说，适合女性在生理期间做的瑜伽动作，因人而异;而技巧成熟度，与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外，有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉，放鬆因月经而感到腰痠的情况。

　　如果复杂的瑜伽动作你学不来，那就从简单的瑜伽花环开始做做看吧。

　　1.把腰背挺直，两脚蹲在瑜伽垫上，双膝打开，脚掌分别向两边分开，尽你最大能力将两脚的脚跟，平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙，把双手自然的撑在胸前地上。

　　2.接着双手指尖朝后延伸，手心朝上，分别伸向左右脚后。

　　3.吸气，身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝，在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势，头可以微微朝下，慢慢的吐气。

　　4.有氧舞蹈30~45分钟

　　嘿，生理期来时，你心中的疯狂精灵是不是特别躁动，好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的，我们完全可以理解，现在，一起来跳有氧舞蹈吧，这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

　　由于跳韵律操的老师通常都非常活泼，上课方式也十分轻鬆有趣，相信你很快就能转移注意力，轻鬆赶走忧郁!

　　更棒的是，适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里，也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度，让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操，你几乎忘了“好朋友”还在家等你呢!当然，水分也要记得适时补充才行喔。

　　5.跳舞，随你心情而定

　　大动作跳舞，这听起来好像不是一件在生理期可行的事;但如果你的情况不算太糟，跳跳舞其实能帮你提升心肺功能、促进血液循环，反而能让经血排得更顺畅喔。而且你有没有发现，跳舞其实是最不像在运动的运动;看着镜中打着节拍、动感又利落的自己，是不是忘了其实还深陷在生理期的苦海中呢?

　　跳舞不仅能展现魅力、肯定自己，本来身体还感觉恹恹一息，跳完舞，就能让你整个人焕然一新，重现快乐无忧的自己! 另外，比起白天，在晚上跳舞更能有放鬆的感觉，也会让整个人看起来格外有魅力。现在，就选一首你最爱的舞曲，一起翩翩起舞吧!

　　小提醒，跳舞前一定要热身完全，结束后也必须进行缓和运动，以防止身体拉伤!

　　6.趴着，但别忘了呼吸

　　如果你就是个超级懒得动的女孩，那就利用在家看电视的休息时间，趁广告时做一些趴下动作，让身体彻底放鬆的同时也能帮自己的筋骨做一回大伸展。

　　1.让整个人面部朝下，趴在地上(如果地板太冰，记得铺一层毯子再趴下噢)。

　　2.将你的手臂和手肘环抱于下胸。

　　3.利用手臂和脚趾头的力量，将身体往上抬高，停留数秒，再放下。

　　看似好玩的趴下运动，对于生理期来说算是强度颇高的全身运动。先试着把身体抬高的时间停留到一个广告结束，再渐渐拉长至一整段的广告时间。你将意外，在这看似短暂的广告时间内，就消耗了超过300大卡的卡路里呢!多做几遍，你的腹部痉挛也将能获得不错的改善。

　　我们一般来说把生理期瘦身分为四个期间，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段。

　　前情提要

　　对于减肥这件事，我们不提倡暴饮暴食，不提倡长期绝食，不提倡半途而废，不提倡不科学的减肥方式，经期减肥不是不吃不喝，而是合理膳食，不是剧烈运动，而是根据时期阶段，适度活动!

　　第一期、经来1-7天

　　经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

　　同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

　　第二期、经后7-14天

　　女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择。

　　这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的运动量。

　　第三期、经后14-21天

　　在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

　　第四期、经后21-30天

　　经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

　　经期不适宜做什么运动

　　经期剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

　　月经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。

　　经期运动的注意事项

　　1、减少运动量经期宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　　2、缩短锻炼的时间经期运动要放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　　3、避免剧烈运动经期要避免参加剧烈和震动过大的运动，月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　　4、避免水中运动经期要避免参与各种水中运动。勿参加跳水、游泳和水球等运动;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　　经期减肥饮食的注意事项

　　经期运动减肥时，饮食上也要格外留心。虽说经期吃东西不太容易胖，但是下面这些方面还是要注意的。

　　1、忌食生冷及寒性的食物。吃这些除了会对月经产生影响，还会导致血液循环不畅引发下肢水肿，更不利于减肥。

　　2、不要吃太咸或口味太重的食物，也不要抱着侥幸心理吃高热量食物，如炸薯条之类。

　　3、少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　4、经期虽然身体比较虚弱，却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　减肥需要坚持减肥关键还要看自己。肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果是遗传性肥胖，您又想保持好的体型，那就更应该努力了，不应该和别人同样的饮食，只有坚持下来才会水到渠成，适当控制热量摄入，每天运动1小时-1.5小时，坚持不懈。

　　女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。如果你能坚持一项上面的某一种方法，一段时间以后，效果也会比没有坚持的好很多。

　　结语：其实经期运动是指不要剧烈运动。适量的运动并不会让你出血量增多，也不会造成身体上的伤害。简单地运动还是能够起到减肥瘦身的作用。上文中向大家介绍了一些经期减肥的健身常识，希望能够帮助大家充分的利用经期来锻炼身体。