简易运动 消除腹部堆脂

在此，简单介绍六个简易消除腹部脂肪的动作，无论在家或是利用健身房的辅助机器，皆可自行锻链，迅速消除多余的腹部脂肪。整体的训练重点在於腹部，而当上身运动时，切记肩膀要确实离开，并正确运用上腹部的力量，不可用手的力量将上身抬起，如此一来才会收到好的成效，持之以恒下，腹部脂肪也就会随之减少，回复原本最佳的体态。

　　你是否感觉自己的裤子size似乎小了那麽一点，穿起来甚至有紧绷感?试着回想一下，你是否长久的坐在椅子上或是躺在床上，如此缺乏运动的关系，也难怪脂肪就开始悄悄囤积在你的腹部，只要几天下来，就有可能形成难以消除的肚子。

　　在此，简单介绍六个简易消除腹部脂肪的动作，无论在家或是利用健身房的辅助机器，皆可自行锻链，迅速消除多余的腹部脂肪。整体的训练重点在於腹部，而当上身运动时，切记肩膀要确实离开，并正确运用上腹部的力量，不可用手的力量将上身抬起，如此一来才会收到好的成效，持之以恒下，腹部脂肪也就会随之减少，回复原本最佳的体态。

　　动作示范

　　示范动作1：DIY腹直肌训练

　　1、起始位置

　　髋关节与膝关节屈曲，平躺於地上。

　　运动

　　上背部以上部位离地，前倾40°，重心向前。

　　示范动作2：腹直肌训练(平板凳)

　　2、起始位置

　　髋关节与膝关节屈曲，身体平躺於板凳上。

　　运动

　　肩膀离开板凳，将注意力集中在腹部，下巴朝前，眼睛看天花板。