学会自我放松 拒绝“周一恐惧症”

　　职场人士心理容易沾上周一恐惧，是因为从星期一到星期五的工作日里，人们把所有的精力和时间全部集中于工作上，久而久之就形成了和工作状态相适应的“动力定型”。在这个阶段，所有与工作无关的事，大家都将它们置之度外。这样一到双休日，在工作日无暇顾及的事情就必须花费时间去处理，所以双休日就成为了格外忙碌的日子。

　　有的人忙于繁杂的家务，有的人则玩个痛快。这样短短的两天时间，就把原来建立起来的工作“动力定型”破坏了，等到星期一，需要人们重新全神贯注地投入到工作当中，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，严重点的就像晓娴一样出现了问题。

　　另外，由于人们对单调工作的厌倦和对假日生活的留恋，到了星期一人的神经系统不够兴奋，一下子难以适应快节奏的工作方式，自然也会引发不适应的现象。可以说，星期一是心理和身体的双重“过渡期”，又是一周的“开始期”，所以更容易引起一阵难以摆脱的困倦。而且，由于人们担心星期一又将面临新的任务，实际上也在无意识间给了自己以心理暗示和心理压力。如果你认为这一天将是糟糕的一天，那么就真的有可能变得很糟糕。

　　结合晓娴的情况，以下四点建议可帮助她有效缓解“周一恐惧”：

　　■ 工作早安排 这有两个层面，宏观层面就是做好职业规划，找一份自己称心如意的工作，这样，心理背景就是积极向上的了。而微观层面则是，在周末放假前，就做好下周的安排，特别是要对周一的工作做出细致具体的计划，注意别把星期一的工作安排得太多太满，这样到了周一就不会焦虑了。

　　■ 保证身心健康 良好的身体健康状态和平和的心理状态，都是降低周一恐惧症状的长效机制。一个心理健康的人，对家庭对社会、对职业对工作有客观的认识、有合理的预期，心态平和的人，在周一也不会有多大的压力。

　　■ 周日良好睡眠 周一的前一天很重要。游玩当然是可以的，只是要安排好睡眠，不可太晚睡觉也不可太早睡觉。还有就是要在周日晚饭后，立刻告诉自己，周末已经过完，接下来要好好准备周一的工作了。

　　■ 学会自我放松活动 周一在开始工作前利用几分钟时间，舒适地坐在沙发上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿;当松弛到肩部后，再转向两手指尖;最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

　　在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气;然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，晓娴你可以在心中默想“真舒服”或“我很好，真的很好，过会儿就可以开始轻松地工作了”。

　　那年我读大学二年级。年终评比，我名列全班第4名。按照惯例，班级前8名均可获得奖学金。我心理早盘算好了，二等奖学金，足足300元现金呐。这可是我的救命钱，下学期的学费全指望它了。万万没有想到，奖学金名单上竟然没有我的名字！第9名入了围，唯独掉了我。这是为什么？

　　我怒气冲冲地去找辅导员。辅导员看到我一点也不意外，说，这次考评，不仅论成绩，而且还要考核平时的表现，尤其是个人心态。很多同学反映你的牢骚和抱怨太多了，不符合一个优秀学生的标准，所以班委会讨论后决定取消你的奖学金资格……

　　辅导员的一番话，像一记炸雷撞击着我的心。我先是诧异，继而愤怒，接着是羞愧，我的脸阵阵发烧，到最后竟低到了胸口不能再低的地方。辅导员拍拍我的肩膀，语重心长地说，回去好好想想，相信明年你依然会拿到奖学金。

　　我一言不发退出了辅导员的办公室，那一刻，我感到全世界都在嘲笑我、奚落我，让我无地自容。对辅导员的话，我几乎没有反驳的余地，因为我的确就像辅导员说的那样，爱发牢骚，爱抱怨，同学们都叫我“牢骚鬼”。

　　发发牢骚也是问题吗？那一整天，我都被这个问题纠缠不清，我从来没有意识到，牢骚也会影响到我的生存大计。那天晚上，我没有吃晚饭就滚到床上苦思冥想。我在同学们的心中究竟是怎样的一个人？

　　我想起，我的家境贫寒，所以常常抱怨命运不公;班级组织活动，我就抱怨这些乱七八糟的事耽误了我的学习;学校的一切事情，我都悉数抱怨过，什么辅导员这件事处理得不好喽，班长哪句话说错喽，同学们上课都不认真做笔记喽，甚至于厕所太脏喽，伙食太差喽，学校太闭塞喽……上至国家大事下至吃喝拉撒，我从来都是不合作、不屑与不满的态度，走到哪里都在牢骚，都在抱怨，在寝室说，在班会上说，吃饭的时候说，学习的时候还在说，牢骚与我形影不离。想到这里，我越发辗转反侧难以入眠，我没想到自己竟然是这样一副模样，这样爱发牢骚的人，同学们怎会忍了那么久。

　　第二天早晨，我简直没脸起床了，在被子里蒙头睡到中午，起床时，我已经决定，从今天开始，我要彻底改变。

　　我发誓以后一定要闭紧嘴巴，不要随便说话。这样做的确有些赌气的味道。这种实践在开始几天显得颇为艰难，我常常把牙齿都咬酸了，愣是没让牢骚溜出口。这对于我无疑是种酷刑，要知道，我可是最爱说话的呀。