婴幼儿保健：立冬、小雪话养生

中国母婴品牌网讯立冬节气时值11月7日，我国民间传统以这一天作为冬季的开始，并将这一节气作为冬季进补的时期，素有“立冬补冬”的习俗。立冬时期是呼吸道疾病的易发时段，如果保暖工作不当，容易引起气管炎、胃溃疡、关节炎等基础疾病的复发。

小雪节气为11月22日，这时天气逐渐变寒，开始下雪。寒冷的气候使慢性咽炎、急性鼻炎等容易发生。小雪时节应注意防寒保暖，特别是大风降温时最好留在室内，以免机体受到不良刺激而引发疾病。

饮食养生的营养原则

增加肉类食物的摄入

冬季进补的一个特点就是摄取高热量的食物，抵御严寒侵袭。猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉均含有丰富的蛋白质和脂肪，而蛋白质和脂肪正是能够产生热能的营养素。

保证蔬菜、水果供给充足

蔬菜水果中丰富的维生素对预防冬季疾病很有帮助。如果蔬中的维生素C和维生素A的足量供应，能有效防治呼吸道疾病；果蔬中丰富的纤维素，能促进机体排出毒素，提升机体对抗疾病的能力。

适当选择黑色食物补益

中医学认为，冬季是补肾的最佳时机，黑色食物是补肾的最好手段。营养研究也表明，食物的颜色与营养的关系密切，食物颜色越深，营养含量越丰富。宜选的黑色食物有黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌骨鸡等。吃黑色食物能益肾强身，增强免疫力。