学游泳 了解游泳技巧助你成为水中美人

　　我们都知道运动被分为两类，一是有氧运动，二是无氧运动。那么游泳就是有氧运动中最能帮助减肥者瘦身成功的运动。掌握一定的游泳技巧可以说是减肥者们的必修课。那么怎样通过游泳减肥呢?今天就跟大家讲解关于学游泳的一些常识。

　　学游泳可以说是最省力气、最有效的减肥方式，它减肥的效果非常好。每天坚持半小时就可以消耗身体400卡的热量。那么下面跟我一起来了解游泳技巧都有哪些。

　　游泳的技巧

　　一.蛙泳

　　蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家，划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　臂部动作

　　1、外划

　　双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。

　　2、内划

　　手掌心由外向内，带动手臂的力量加速向内划动，手由下向上并且在胸前并拢，前伸。

　　3、前伸

　　双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。

　　腿部动作

　　1、收腿

　　屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。

　　2、翻脚

　　两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母。

　　3、夹蹬水

　　事实是腿伸直的过程，由腰部及大腿同时用力，小腿与脚的内侧同时蹬夹水。

　　向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

　　4、停

　　双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

　　二.自由泳

　　泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。

　　3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。

　　对于普通人来说，蛙泳是学游泳的最基本的方式，当然国家运动员也有许多各种花式游泳的方式，只要掌握其中一项就可以在水中如鱼得水了，认真学习以上动作健身减肥还可以大大的炫耀一把花样游泳姿态，魅力无可抵挡。

　　适当游泳远比其他运动更胜一筹

　　游泳是非常完美的运动减肥塑形方式之一，有利有弊：好处：游泳可以减肥，增加身体抵抗力，调节心肺功能，对调节内分泌有一定好处.总的来说，游泳是一项健康绿色的运动，如果你适当的游泳锻炼这是一件好事，建议你学平蛙泳，慢节奏的锻炼锻炼耐力，1小时左右游个1000米就好。

　　就算你不游泳，天天在泳池泡个4~5个小时都减肥更何况你还游泳运动呢。我每天的锻炼量为6小时，一个月瘦了8斤，虽然不想减肥但是还是瘦了，所以希望你不要进行太大的运动量.运动就是掌握个量，这个量掌握好了，你就会游刃有余。

　　游泳讲究压力十分均匀，肌腱和关节可得到均衡的发展，皮下脂肪在可塑性的作用下，通过运动也能有效地进行排放。

　　长期坚持游泳还能对人体形态，尤其是腹部、臀部、肩背部、腿部、足部、曲线及脊柱生理弯曲进行有效地调整，并向流线型发展，从而塑造出人体最美的体形。

　　以上可以看出，游泳不仅健身、防病，而且对减肥、完美体形、增强肌肤弹性及活力都有着很好的效果。一句话，游泳比其他锻炼方法更胜一筹。游泳可以有效减肥并非空穴来风，而是很多人经验的总结。

　　下面给大家介绍一下游泳减肥的原理

　　Key1：水的密度和传热性

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的能要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等，温度的陆地一小时所耗散的热量。

　　可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪，来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪，而促使肌肉发达起来。

　　Key2：水的阻力

　　人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　　新陈代谢，游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

　　对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

　　从上面的三个理论可以得出，游泳确实可以快速地消耗我们人体的热量，促进人体的新陈代谢，是瘦身的好方法。

　　但是，当下很多爱美的MM们却十分懊恼和疑惑怎么越游越肥?一次游了两三千米，累得精疲力竭，却不见得瘦下来，甚至手臂大腿更粗了!答案很简单，那就是忽略了正确的游泳减肥方法，下面详尽地给你介绍游泳减肥的几个秘诀吧。

　　Key4：游泳时全力以赴

　　保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个就是1分钟的心率。

　　Key5：休息时间最小化

　　将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

　　游泳如果掌握了了正确方法，便可以比其他运动减肥来的更彻底，更胜一筹，想要通过游泳减肥的人们游泳时要掌握适量运动，运动时全力以赴，休息时痛痛快快的休息，同时注意饮食上的调节，减肥效果很快就见效了。

　　常言说得好“过犹不及”，做任何事都应该有一个度，游泳也是一样。游泳虽然能起到很好的健身作用，但也不能时时刻刻泡在水里。长时间在水中游泳，尤其是在很凉的水里游泳，很容易对身体造成伤害。

　　这是因为水传热快，人体在水中容易散热。人体为了避免散热过多，皮肤血管会出现保护性反射，使皮肤血管收缩。皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。

　　第一期

　　入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。

　　第二期

　　在水中停留一定时间后，体表血流扩张，血液循环加快，热量增加，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖，这使人可以在水中维持一段时间的活动。

　　第三期

　　停留过久，身体产生的热量低于人体在水中的散热量，体温调节功能遭到破坏，这时会出现皮肤中的动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发乌，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。

　　出现这种情况，就必须立即上岸，擦干净身上的水，晒晒太阳，待其暖和后尽快穿好衣服，以防感冒、心动过速、肌肉劳损等病症的发生。而且，长时间曝晒游泳还会产生晒斑，或是引起急性皮炎，亦称日光灼伤。

　　为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树阴的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。

　　专家建议，一定要改变长时间游泳的不良习惯，游泳的持续时间一般不应超过1.5-2小时。正确游泳，才能游出健康，游出活力。

　　结语：游泳是一项很好的减肥健身的运动，不仅能够很好的锻炼身体，而且还能避免一些关节及心脏方面的疾病。本篇文章向大家介绍了一些游泳技巧。希望大家通过文中的讲解能够更好地掌握游泳方式，让身体更有效的得到锻炼。