为大脑提供全面营养 男人专属的补脑大菜单

早餐：

一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。

餐单示例：

1、鲜牛奶1杯　全麦面包1片　火腿炒蛋（1根火腿和1个鸡蛋）炝拌黄瓜（1根

2、红豆粥（1小碗）　西芹豆干（100克

营养点评：

粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用

大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展；红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位

蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识

脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物

奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。

午餐：

通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。

餐单示例：

1、焖大虾（100克）　香菇菜心（50克）紫菜豆腐汤（1小碗）　米饭（1小碗

2、胡萝卜炖牛肉（100克）　清炒豌豆苗（50克）　麻将花卷（1～2个

营养点评：

牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中

胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用

紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态

菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。

（编辑：马跃）

白领衰老提前10年

通过分析各职业体检报告，有医生指出，“报告显示不容乐观，脑溢血这种内科病不再是老年人的专利，它已经潜伏到30多岁的人群中。”不仅是脑溢血，“三高”也逐渐年轻化。

重庆的这一数据，和全国一项健康普查数据趋于相同。去年底，由几大政府机构、中国医师协会、中国医院协会、北京市健康保障协会、中国跨区域健康传媒联盟参与调查的《2009中国城市健康状况大调查》出炉。调查针对北京、上海、广州、成都等十余个城市的“白骨精”(白领、骨干、精英)，回收答卷300万份。经分析，我国主流城市的白领亚健康比例达76%，处于过劳状态的接近六成，真正意义上的健康人比例不到3%。目前影响人们健康的八大致死疾病分别是：恶性肿瘤(癌)、心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病、内分泌疾病、消化系统疾病、泌尿系统疾病、精神障碍疾病。

35-50岁的高收入人群中，“生物年龄”超龄趋势明显加快，平均超过实际年龄10年左右。

脂肪肝位列前三

各行业体检报告中出现了一个共同的新现象：脂肪肝跃升职业病前三。

警察、教师、办公室文员、司机等体检者中，三成人患有轻重不同程度的脂肪肝。而在以前，脂肪肝患者多集中在中老年人群，其中饮酒人群、肥胖者、糖尿病患者是脂肪肝多发人群。

周莉介绍，脂肪肝是一种常见的临床现象，如果市民食欲不振、疲倦乏力、恶心、呕吐、体重减轻、肝区或右上腹隐痛等症状，市民就需要重视了。

职业病各有特点

不少单位都在组织员工体检，包括教师、警察、司机、办公室文员等。从体检结果看，各行业职业病各有特征。

教师人群中，78%有咽炎，“静脉曲张”位居第二。

警察的年底体检，尿酸高、血脂高两项成为职业病前两名。大多数警察表示工作精神紧张、生活无规律，造成了内分泌混乱、新陈代谢慢，导致体内来不及排泄尿酸或尿酸排泄机制退化。

出租车司机和火车司机的体检报告显示，高血压、颈椎病是最常见的职业病，在嘈杂的工作环境中也造成诸多耳疾。

办公室文员、公务员多颈椎疲劳症状、手腕病、腰肌劳损和消化不良。

体检项目可量身定做

从各大医院了解到，一项全面的身体检查费用在300元左右。包括五官科、肝胆科、心电图、腹部B超(女性则是妇科B超)、胸片、血项目(包括肝功、肾功)、血常规、尿常规。

不是所有人都需要复制这些检查。不同的年龄、职业、性别的人，可以制定自己的体检项目。应酬多的人，需要强化肝功能检测;老胃病者，要增加幽门螺旋杆菌检测;办公室“坐一族”，电子结肠镜可以体检一下自己的肠胃状况;心慌多汗易怒者，建议检查甲状腺功能。

各行业职业病排名

职业 第一位 第二位 第三位

文员 颈椎病、腰肌劳损 消化道疾病 脂肪肝

白领 内分泌疾病 精神障碍疾病 脑溢血

教师 咽 炎 静脉曲张 脂肪肝

警察 尿酸高 血脂高 脂肪肝

司机 颈椎病 高血压 脂肪肝

（编辑：马跃）

一、由于男性在家庭经济来源中所占的比重较大再加上“挣钱养家”的传统观念影响，所以男性的最大恐惧是在职业和经济方面。

二、对于失去身体健康的恐惧。男性最怕的另一件事就是失去独立自主的能力，必须依赖别人的照顾。通常这种情况，往往是在身体有病的时候容易发生。

三、很多男性时常会怀有被人舍弃的担心。男性在中年之后会特别害怕妻子或子女的轻视或离弃，所以，一遇到家庭成员对自己态度不恭，就会反应很敏感。

四、对子女的不成才产生忧虑。望子成龙的心理，男性往往比女性更为热切，中年男子通常深恐子女们不能达到他们的期望，形成一种经常性的精神负担。

五、男性对自己体力衰退，性能力减弱的担忧要比女性强烈得多。 对于上诉种种心理现象，心理学家称之为灰色心理病。灰色心理病一般多发生于进入中年期的男性，主要表现为：精神萎靡不振，郁郁寡欢，焦躁不安，但自己又否认有任何心理变异。

灰色心理病的发生与多种因素有关。从身体机能来说，中年人的动作敏捷性已从顶峰状态开始下降，常会感到做事力不从心。从心理机能来说，大部分中年人的学习、记忆能力开始衰退，而且缺少变化的生活环境使他们易产生枯燥乏味感。从家庭负担来看，中年人往往上有父母，下有子女，各种琐事的应酬耗费了大量的时间和精力，因此常使他们觉得压力太大，难以应付。

（编辑：马跃）