男人要保肾随处可做的养肾小动作

1.握固

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2.提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。

提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3.用脚后跟健走

迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球;前脚落地时，后脚脚尖踮起。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4.摩肾腧

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。

5.三元式站桩

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆;同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。

这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。

6.热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7~9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。

泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。

7.深呼吸

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。

以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8.撞背

《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2~3次。

这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

(实习编辑：马跃)

腹胀有时让人特别难受，很多人又腹胀现象，腹胀就是指腹部胀大或胀满不适。可以是一种主观上的感觉，感到腹部的一部分或全腹部胀满，通常常伴有相关的症状，如呕吐、腹泻、嗳气等;也可以是一种客观上的检查所见，发现腹部一部分或全腹部膨隆。腹胀是一种常见的消化系统症状，引起腹胀的原因主要见于胃肠道胀气、各种原因所致的腹水、腹腔肿瘤等，以下是男人腹胀的一些原因。

专家介绍：男性长期腰部胀痛很可能是前列腺炎疾病引起的，前列腺炎是成年男性中最常见的疾病，约占中医男科门诊病人的1/3-1/2，临床上分为急性前列腺炎和慢性前列腺炎两种，其中以慢性前列腺炎最为常见。本病可发生于任何年龄的成年男子，青春期前很少发病，而多发于20-40岁的男子，年龄在35岁以上者约有35%-40%患有本病。

急性前列腺炎可有男性小腹胀痛，恶寒、发热、乏力等全身症状;局部症状是会阴或耻骨上区域有重压感，久坐或排便时加重，且向腰部、下腹、背部及大腿等处放射，若有小脓肿形成，疼痛加剧而不能排便;尿道症状为排尿时有烧灼感、尿急、尿频，可伴有排尿终末血尿或尿道脓性分泌物。

1、精索静脉曲张，腰部胀痛特点坐位时更明显，疼痛向会阴部放射，可伴随睾丸隐痛。精索里的静脉由于某种原因导致血液回流受阻，血液淤积，造成精索里的蔓状静脉丛迂曲、伸长和扩张，在阴囊里形成蚯蚓状的团块，这就是精索静脉曲张。

2、输尿管炎、输尿管结石也可以造成腰部胀痛，腰部胀痛同时伴有腰脊柱旁疼痛或腰部酸痛，伴阵发性绞痛及镜下血尿，输尿管行径压痛。

健康族网提醒您：男性出现腹胀现象虽然很常见，腹胀的时候觉得特别的不舒服，这主要是胃肠道消化不良或者急性前列腺炎造成的，男性朋友平时应该多注意保护好自己的前列腺，或者在饮食上多注意食用那些有益于消化的食物。

那么怎样才能在这个温差明显的秋季让前列腺平平安安呢?下面金陵男科医院的张忠林教授就为大家介绍几点如何让前列腺疾病患者安然度秋的黄金法则。

避免久坐 久坐会导致前列腺充血，发生急性尿潴留，加重痔疮，使会阴部充血而导致排尿困难。

局部保暖 做好前列腺保暖，可减少肌肉组织收缩，使前列腺充血、水肿症状得到缓解。

少吃辛辣 烟酒和辛辣食物对前列腺和尿道的刺激较大，会引起前列腺和膀胱颈充血、水肿、抵抗力降低。因此，少吃为佳。

按摩腹部 有利于膀胱功能恢复。

此外，金陵男科医院专家也提醒广大患者，一旦出现前列腺疾病的症状，不要惊慌失措，切勿胡乱用药，首先到正规的专科医院进行检查确诊，分型分类，对症治疗，才能有效治疗前列腺疾病。

近期，金陵男科医院在国内率先引进了国际先进的前列腺疾病治疗系统——智源肽前列腺生物治疗仪，具有实时测温、控温;低温、高能;多点混频治疗，渗透均匀等特点，它有五大突破优势：

1、柔性包膜：多波形、多波长、强效微波，打破前列腺包膜对药物的阻隔。

2、疏通腺管：强大的扩张通透作用，促使前列腺管炎性分泌物的排泄。

3、促进代谢：明显改善前列腺局部血液循环，强化生理代谢功能。

4、无需用药：消炎灭菌，避免病菌形成耐药性。

5、阻断复发：深度杀菌，抑制炎症扩散，阻碍反复发作。

此技术结合金陵男科医院多年积累的中药验方，中西医结合治疗，无毒副作用，是传统前列腺治疗方法的理想替代技术。

(实习编辑：马跃)