银发族每日饮食建议

1、奶类：每天一至两杯，摄取蛋白质并预防骨质疏松症。

2、蛋豆鱼肉类：每人四份，每份相当于蛋一个或者豆腐一块或者鱼类一两或瘦肉一两。

3、五谷根茎类：三至五碗饭，但依体形及活动量不同，可依个人需要增减。一碗饭相当于两碗稀饭或两碗面条或一个中型馒头。

4、油脂类：烹调用油每天二至三汤匙，建议选用植物油。

5、蔬菜类：三碟，其中至少一碟为深绿或黄色蔬菜。一碟的份量等于三两。