健身误区 改掉九大健身坏习惯效果翻倍

　　随着生活质量的提高，人们对生活要求也大大提高了，你会经常看到一些老人每天早晨都会晨练，健身房里每天来健身的男男女女也不断增加。健身不仅能够塑造身材，增强你的自信，还能够起到锻炼身体的作用，但是健身误区也非常多，不少人还会经常误入进去，下面小编给大家介绍下吧。

　　目录

　　1、常见的九大健身坏习惯 2、新手健身需要注意的误区

　　3、女士健身运动有哪些误区 4、男性健身常见的四大误区

　　5、老年人常犯的健身误区 6、瘦人增肌应避免5大误区

　　7、户外健身误区 8、健身房中需要注意的事情

　　9、春夏季健身注意事项 10、冬季健身的十大误区

　　11、运动过后不适合做四件事情

　　常见的九大健身坏习惯

　　常常健身不但能够让我们身体变好，还能够保持身材，女性朋友可以通过健身达到减肥的目的，能够保持身材，促进身体的新陈代谢，男性朋友更加能够练就健硕的身体。经常健身是非常不错的，但你知道生活中常见的健身坏习惯有哪些呢?下面我们一起来看看吧

　　一、不做热身

　　在运动或训练前，充足而有效率的热身是必要的，特别是动态热身这一种，让你在正确的动作模式下进行。不进行热身，不仅减少运动的效果，也增加受伤的风险;此外，肌肉不够有弹性，导致撕裂，需要更长期的恢复。

　　二、热量摄取不足

　　你吃进身体的食物(能量)将主宰你训练的反应。例如，你想要增加肌肉，身体需要更多的“燃料”;而若要减重的话，你需要摄取正确的“燃料”;而身体没有燃料可以燃烧时，身体则会开始燃烧最容易取得的“肌肉蛋白”。

　　三、没有训练反向动作

　　健身的时候需要经常做反向动作，比如：你做飞鸟，这时候可以搭配反向的动作——反向飞鸟。如果你忽略反向动作会导致肌肉失衡，肌肉失衡会出现过度使用的受伤风险。

　　四、在有限范围下进行训练

　　刻意在限定的活动范围下进行训练，会限制“限定范围下的肌力及活动度”。比如：

　　1、当我们要在超出平常习惯的活动范围下举起重负荷时，受伤的风险就会大幅提高。

　　2、习惯进行局部深度的深蹲时，而不是进行全范围深蹲，在进行其它动作时，就不会习惯使用他们的膝盖来稳定身体。

　　五、 训练时间太长

　　训练会出现一些常见的生理反应，释放特定的荷尔蒙激素到血液中，像是睪丸酮及快乐因子多巴胺(dopamine)。每次经过45-55分钟的训练之后，身体会处于负面的荷尔蒙状态。如果你是健身好几个小时的人，可能会出过度训练、肾上腺疲劳及表现下降。

　　六、 睡眠不足

　　睡眠是非常重要的，体内的一些荷尔蒙，比如最重的生长激素及igf-1(有助于建构肌肉及燃料脂肪)，它只有在你睡觉的时候才会活跃起来，你醒来，它们也不会活跃了。

　　七、训练太频繁

　　你可以每周训练7天，一天训练30分钟，但你仍然看不到你想要的结果。身体调整是发生在休息恢复的阶段，而不是不断的进行锻炼，你需要让身体恢复，恢复到体内平衡，此时它才能有效的建构肌肉和燃烧脂肪。

　　八、不专心

　　你健身是要改变身体及生活，还是交朋友呢?训练中专心，可能会增加休息时间、身体降温、减慢新陈代谢，甚至不专心时，动作模式改变或变形，甚至导致严重的受伤发生。

　　九、复制别人的训练方式

　　有些动作做起来很酷、很帅，但并不表示你身体已经准备好可以这样做，反而是在伤害自己。

　　今天本篇文章讲的健身坏习惯你知道了吗?赶紧找到属于自己的健身方式吧。

　　新手健身需要注意的误区

　　随着生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族为主，每天坐在办公室里面很少运动。所以当都市人群有了经济基础和空闲时间就去健身。一些健身新手都没有什么健身知识，使得健身的时候没有理想的效果。

　　下面指出新手会出现的几大误区：

　　1.如果我锻炼，那么我想吃的东西都可以吃

　　许多关于运动与饮食关系最大的误区，这种逻辑却往往会导致体重增加。虽然运动是预防暴饮暴食后心里负担和身体负担最有效最健康的方式，但也不应该被作为一个长期放纵自己嘴巴的借口。如果像这种情况，劝你还是尽早的收收吧，如果你一旦停止运动，可能你的身体会逐渐上升。

　　2.锻炼时间越长越好

　　虽然健身时间越久，锻炼的效果越明显，但要记住质量永远比数量重要得多。有时我们会忘记其实我们在健身房的时间，还包括与朋友交谈，等待健身器械和等在饮水机前的时间。尝试在健身之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限，使你在健身房的大部分时间用在运动上，记住不要停止运动!

　　3、力量练习时，越重越好

　　更重的力量是希望获得漂亮的肌肉和力量，而且这应该是有规律有步骤的健身过程。尝试接近自己能量范围的力量练习，看看你的身体能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，许多人往往认为力量训练时越重效果越好。过重的力量只会导致肌肉拉伤。

　　4、力量练习只适合男性

　　女性认为减肥的唯一途径便是控制饮食。值得庆幸的是，我们现在知道，让身体形成漂亮的肌肉，实际上可以帮助提高新陈代谢，更有利于美体，减肥、此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

　　5、熟能生巧

　　事实上，运动也是一个奇妙的东西，你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的做到完美，这样也就意味着你付出的热量就会下降。许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。

　　每个新手开始去健身的时候都没有具体的健身计划，一般的健身房也没单独的教练给你制定一份计划。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份简单的计划，以后根据自己的健身水平逐渐改变计划，那样健身会更加有效。

　　女士健身运动有哪些误区

　　健身运动不再是男人的专利了，越来越多的女性也加入了健身这个行列中。可是，女性健身和男性是有区别的，有些女性不知道自己的运动方式是错误的。所以，我们有必要来了解一下一些健身误区。对于那些误区，咱们可千万别碰!

　　女士健身八种误区

　　1.出汗越多，减肥就越成功

　　流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。在健身房锻炼时，你一滴汗也没出，而你的同伴却汗流浃背，你是否为此感到既焦虑又沮丧呢不必担忧，科研证明，锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。

　　2.举重只会使脂肪积淀

　　女士拒绝杠铃或哑铃一类器械，因为她们听说举重运动只能够使脂肪积淀，根本消耗不了脂肪。这种说法不正确。用重量合适的哑铃作为锻炼器械，坚持有规律的锻炼，效果会更显著。举重不仅可以减少身体的脂肪量，在人体新陈代谢中还会继续消耗体内的脂肪。

　　3.反正在锻炼，尽兴吃喝问题不大

　　尽管从事任何体育锻炼，身体确实会消耗掉更多的热量和碳水化合物，但并不意味着对所有食物大开绿灯。许多人高兴地想，健身期间可以不用实施那讨厌的节食了，其实不然。只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最佳锻炼效果——明显地减去赘肉并改善身体状况。关键是要保持营养平衡，多吃蔬菜、水果、纤维素、谷物及瘦肉.

　　4.正式运动前的热身准备没有必要

　　很多女性轻率地认定：做热身运动无关紧要，这是错误的。因为它还没有做好充分的准备以承受突然性的大动作。尚未运动开的肌肉很容易扭伤，任何热身动作都可以提高肌肉的适应性，使关节变得灵活易动。请记住，锻炼前的热身有利于你的心血管系统，因而有益于你的健康。

　　5.超负重锻炼效果更好

　　观察得仔细些，就会发现许多女士在手腕和脚踝上带着小重物进行锻炼，以便消耗更多的脂肪，然而过量的负重可能造成肌肉和关节的损伤以及肢体的畸形，包括脊变形等。单纯的健腹运动并不能把 大肚子 小一些。

　　6.健腹器可使腹部完美

　　单纯的健腹运动(包括徒手运动和器械运动)并不能把“大肚子”小一些。如果没有一个低脂肪、低碳水化合物的食谱，不做有氧健身运动，单纯靠健腹运动来缩小肚子，那是在白白浪费时间。拥有完美的腹部是如此受重视，以致市场上充斥名目繁多的健腹器材，甚至到了泛滥成灾的地步。

　　7.锻炼一天、休息一天

　　你可以制定一种轮流锻炼计划，例如今天练习腿部肌肉，明天锻炼手臂力量。而有氧运动和健腹运动则可以天天进行，这样就不会觉得太枯燥，时间也会过得飞快。在一些力量型的健身运动中，肌肉每锻炼一次必须至少休息24小时。许多人就以此为依据，锻炼一天，休息一天。其实，这样做是无益的。

　　8.一旦停止锻炼，效果很快就会“泡汤”，而且会比以前要

　　保持肌肉持久不变的惟一办法是在生活中保持有规律的健身锻炼和有节制的饮食。多人因此对健身望而却步。其实，只有举重这一类锻炼形成的肌肉块，才会在停止锻炼后的第二周开始减少。而通过有氧运动，如坚持多年的长跑、游泳、有氧操、步行和骑马等活动练出的肌肉块减少得比较缓慢。当然，这样的肌肉块也不是永恒的。

　　男性健身常见的四大误区

　　许多男性都对健身充满激情，有的甚至每天都去健身房。那么长久的健身是否是正确的，有效果吗?相信大家都不清楚。现在，小编通过专家的口中得知，其实男性健身都存在着四大误区。

　　误区之一：锻炼的最佳时间是清晨

　　专家指出，傍晚时分锻炼最有益。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间。

　　误区之二：男性只练器械

　　专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展。

　　误区之三：必须坚持常规健身时间

　　不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好。

　　误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形

　　有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影”。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌。