做俯卧撑 学会这10点健身效果会更好

　　俯卧撑是一项比较难的健身运动，但是由于常做俯卧撑的好处有很多，因此，越来越多的男性朋友开始做俯卧撑，俯卧撑的做法有很多种，不同做法锻炼的效果也是不一样的，大家可以尝试一下，会有意想不到的效果哦!

　　掌握这10个俯卧撑要点，效果事半功倍

　　1.双手对地面的外旋力

　　做法：双手保持对地面的抓地力，同时推动掌心向下并旋转手掌，就好像你要试图撕裂两手掌间的地板。这个过程中你的肘部和二头肌要转动。

　　2.保持脖子与脊柱平直

　　做法：不要卷曲下巴或看正前面。而是在地板上找一个点，就是手指前面大约15-25厘米左右，当你进行俯卧撑动作的时候，保持你的眼睛专注于那个点。这样能让你的颈部与身体的其余部分成一条直线。

　　3.向腋窝挤压

　　做法：当你的手对地面外旋的时候，你已经完成了90%动作，其余的10%只需要你将腋窝挤压的越紧越好。

　　4.向后背拉肩部

　　做法：沿耳朵到脚的方向，拉肩部。利用后背肌肉实现这个过程，就好像要把两个肩胛骨努力凑到一起一样。

　　5.手掌力向脚趾方向

　　做法：在你的上半身处在俯卧撑姿势时。收紧核心肌肉使你的手掌的力的方向是朝向你的脚。

　　6.收紧臀肌

　　做法：在俯卧撑动作时放松臀部，感觉一下你的下背部是不是有一个向地面的拉力?然后再尽最大可能收紧臀肌，感受一下臀部是不是收到一处后并将压力从脊柱转移走了。

　　7.双脚并拢

　　做法：确保你的双脚是接触的。然后收紧双脚，就好像你要夹碎脚踝间放置的坚果一样。让两个脚踝尽可能的靠近，你会感觉到腿部肌肉很紧绷。

　　8.向下时吸气，向上时呼气

　　做法：当你的身体向地面移动时，深呼吸。当身体向上推起时，迅速呼出尽可能多的空气。在每一次动作中重复进行。同时每一次的动作要缓慢并在控制范围内。

　　9.把胸部拉向地板

　　做法：摆好俯卧撑的动作时。当身体向下时，使用你的背阔肌和上背部控制身体向下运动，就好像你把自己拉向地板。

　　10.把身体当做一个固定的整体

　　做法：在俯卧撑动作的底部时，不要让任何肌肉放松。保持每一部分的肌肉都收紧，把自己想象成是一个置于地板上的坚实的桌面。

　　男人常做俯卧撑的各种好处

　　好处1.经常做俯卧撑能帮助男性发展力量素质，让身体变得更加强壮，更有魅力，很多女性都喜欢健身的男性哦。其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

　　好处2.常做俯卧撑还有增强体质，增进健康的作用，效果非常明显，没有尝试过的朋友可以试试，很快就能看到效果了。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

　　好处3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　　好处4.很多做俯卧撑的朋友会说因为俯卧撑家庭关系更加和睦了，为什么这么说呢?研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部。

　　结语：以上就是关于10个俯卧撑要点的全部介绍了，俯卧撑需要力量比较多，因此我们需要多练习，掌握正确的方法，没有基础的朋友也可以进行俯卧撑的练习哦!重要的是大家敢于尝试，男人常做俯卧撑有各种好处，大家要坚持哦!