压力管理

　　所谓压力管理，可分成两部份：第一是针对压力源造成的问题本身去处理；第二是处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等方面的纾解。

　　问题处理技巧： 通常一般人面对自己无法顺利处理的压力源时，常采取较不理想的方式，如逆来顺受、逃避、穷紧张或鲁莽行事，然後这样的态度，往往无法有效处理问题，有时还会惹来更大的麻烦。由於问题处理过程是办演压力调节最重要的把关者，一旦处理过程出了问题，压力严重程度可能大增或持续时间更久，即可能造成严重的情绪、生理及行为的伤害，导致各种心身疾病的发生，甚至引发精神病体质，形成各类的精神病。

　　较理想的处理问题态度为冷静面对并解决，问题克服过程的标准步骤如下：

　　1.认清压力事件的性质；

　　2.理性思考及分析问题事件的的来龙去脉；

　　3.确认个人对问题的处理能力；

　　4.累积寻求能帮助解决问题的资讯，包括如何动用家庭及社会环境支持系统；

　　5.运用问题解决技巧，拟定解决计划；

　　6.积极处理问题；

　　7.若已完全尽力，问题仍无短时间克服，则表示问题本身处理的难度甚高，有可能需要长期奋战不懈，除了必需培养坚忍不拔的斗志之外，可能还需要其他的精神力量支持，如宗教的慰藉。

　　压力反应处理：无论问题处理的结果如何，处理过程所产生的压力对心身都会造成明显的反应，因此如何适当处理心身的反应，也是压力管理相当重要的一环。

　　情绪纾解： 情绪的不恰当表现常会干扰问题解决过程，甚至会使问题本身恶化。如果无法有效处理情绪，要认清或解决问题，则变得更加困难。如何有效纾解情绪也成问题处理过程相当重要的关键，否则即使拟好理想的问题解决计划，也可能预到情绪失控，使成效大打折扣。在接受任何形势的心理治疗初期，纾通情绪是最重要的步骤，才有办法逐渐进入问题的核心。情绪纾解的观念如下：

　　认清并接受情绪经验的发生：情绪经验的发生是相当正常的，因此觉察自己的情绪，并接受自己情绪的过程，会使自己正面去看待情绪本身，而采取较为适当的行动。因此问题不在情绪本身，重要的常是当事人对，情绪的扭曲及压抑，而续发出种种的问题，如何没有正视情绪的存在，反而可能为情绪所奴役。

　　情绪调节： 适当的情绪宣 ，有助於，恢复思绪的平衡，如寻找忠实的聆听者诉苦，对方也可以给予精神上的支持与关怀。另外也可以在不干扰别人的前提下，痛哭一场或 打枕头，把情绪适当宣 出来，以避免在解决问题重要时刻把不适切的情绪表露出来。

　　正向乐观的态度： 危机即是转机，会遇到困难，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事 。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出百分之二十的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息紊乱的情绪，也较能使问题导向正面的结果。

　　生理反应的调和： 当一个人在沉思、冥想或从事缓慢的松弛活动时，如肌肉松弛训练、瑜珈、打坐等，在体内会产生一种宁敬气息，使得心跳、血压及肺部氧气的消耗降低，而使身体各器官得到休息。对於常不自觉使自己神经紧绷，或甚至下班後後仍满脑子工作压力的人而言，是相当重要的观念。另外处於压力状态时，运动是使生理反应平静下来相当有效的方式。因压力会促使肾上腺素分泌及流动性增加，而运动则可以减低并消散其作用。因此建立长期规律适当的运动习惯，是对抗压力相当重要的方式。

　　行为上的调适： 应该避免不适切的宣 行为，如滥用药物、酗酒、大量抽烟及涉足不良场所等，而应该培养正当的休闲娱乐，如与朋友聚会、登山、参加公益活动及技艺学习团体活动等。

　　每次接受几十分钟的针灸治疗，并配合使用药物，持续一段时间，可以有效地控制抑郁，这是北京中医医院针灸科主任王麟鹏告诉记者的。据介绍，该医院通过两年多对临床7000多位病人的观察得出结论，针灸治疗可以部分或大部分替代目前比较普遍使用的抗抑郁药。

　　据王主任介绍，抑郁症的产生一个是由于躯体性疾病引发的，如中风、糖尿病等，这主要是因为身体不舒服而长期卧床或饮食有很多禁忌而导致的抑郁。另外就是工作、生活、学习压力较大，或受到一些较强烈的刺激，如亲人去世、工作不顺心等，都能导致抑郁症的发生。而后一种情况以中青年居多。

　　据王主任介绍，针灸治疗有3个特点：一是没有副作用。一般的抗精神病的药物都有较多的副作用，而针灸治疗可以解除患者这方面的后顾之忧。二是费用较低，一般患者都可以承受。三是在治疗过程中患者不会感到很封闭。一旦确诊后，患者就要按时接受针灸治疗。患者扎针是在一间大屋子里，他会发现和他一样的抑郁症患者都在接受治疗，这样，患者的心情就相对放松，患者之间的互相帮助、鼓舞是有助于治疗的。

　　王主任特别提醒患者和家属，抑郁症患者是否适合用针灸治疗、是否需要配合药物使用，要到医院进行完整的检查后才能确定，并要由医生对症实施治疗。