儿童春季养生小常识 饮食需清淡多吃些五谷杂粮

核心提示: 春季是适于儿童生长发育的“黄金”季节，但每年春季天气的变化反复不定，乍暖还寒，春季也是宝宝感冒和流行性疾病的高发期。俗话说：“百草回芽，百病发作”，春季气温回暖，各种病菌和病毒异常活跃，疾病容易侵袭 　　春季是适于儿童生长发育的“黄金”季节，但每年春季天气的变化反复不定，乍暖还寒，春季也是宝宝感冒和流行性疾病的高发期。俗话说：“百草回芽，百病发作”，春季气温回暖，各种病菌和病毒异常活跃，疾病容易侵袭年幼体弱的儿童。如何预防和控制小儿春季常见病呢?湖南中医药大学第二附属医院(省中医院)儿科专家殷旭提醒：强身才能健体，要让宝宝远离疾病，茁壮成长，家长除了应采取必要的防护措施，最根本的还在于给孩子补充营养，增强体质。

　　孩子饮食多吃些五谷杂粮

　　饮食应以清淡，富有蛋白质、维生素和微量元素及易消化食物为主，不要让孩子吃过于油腻的烧烤油煎食品。要给孩子多吃些五谷杂粮，如小米有健脾和胃作用，适合脾胃虚热的孩子，小米粥上的一层黏稠的“米油”营养极为丰富，对恢复胃肠消化功能很有帮助;玉米有健脾利湿，开胃益智作用;薏米有健脾补肺，清热利湿作用;黄豆有健脾益气作用;赤豆有健脾补血作用，特别适合脾虚兼有贫血的孩子。

　　巧摄钙与蛋白质，加速生长发育

　　经过一个冬季，宝宝此时易缺钙，加之春季生长发育加速，需钙量增加，在饮食上应给宝宝多选用含钙丰富的食品，如牛奶、豆制品、骨头汤、鱼、虾、芝麻等。虾皮是“储钙的仓库”，可将虾皮放入汤中或做成菜包子馅，其补钙的功效也不会逊色。宝宝春天生长发育加速，对优质蛋白的需求也随之增加，可多选用鸡蛋、鱼、虾、鸡肉、牛肉、豆制品、小米、红豆等。

　　常食富含维生素的食物

　　在春季，儿童容易出现烂嘴角、齿龈出血，皮肤变得粗糙等症状，这大都是源于维生素缺乏，此外，孩子维生素缺乏还容易引起感冒、呼吸道疾病和胃肠道疾病。维生素A在鱼肝油和深绿色、深黄色蔬菜及水果中含量较多;维生素B富含于动物肝脏、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡萝卜、鱼、蔬菜等食物中;维生素C在绿色蔬菜和水果中含量较多;维生素D在鱼肝油、动物肝脏、蛋黄和牛奶中含量较多;维生素E在麦、米胚中的油脂，蛋、肉类中含量较多。

　　(原标题：春季养生知识宝典：儿童篇)

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