打乒乓球 乒乓球运动的核心要点

　　乒乓球是一项很复杂的球类运动，速度要快、旋转很是复杂、对选手精力和脑力有一定的需求，因此打乒乓的的好处就在于可以锻炼全身的肌肉。很多球友在打乒乓球的过程中，采用不同的乒乓球技术来进行练习。今天就要详细的为大家介绍。

　　打乒乓球要针对不同的来球状况进行针对性的练习，其实只要抓住运动的核心要点，对业余爱好者来说，足以提高他们的球技了。

　　乒乓球运动的核心要点

　　每一板进攻都是一个侧身

　　不会侧身，就是不会打球，每一板球都可以视为一个侧身。侧身进攻是正手实力的最直观的体现，不论是专业还是业余，凡正手强大者，必然具备非常厚实的侧身能力。

　　即使你的反手已经具备了很强的实力，但是千万不要忽视侧身的作用，而且在比赛中多用侧身，对自己的状态调整也有很重要的作用，看看比赛投入比较快的选手基本上都是以侧身打开局面的。

　　不会用腰，不可能包住球

　　很多球友在打球的过程中，重视手上和脚上的功夫，这样对吗?答案是对的，手法和步法上的功夫，可以说是是乒乓球的两大核心技术。

　　但是真正让两大核心实现串联的，是很多爱好者往往忽视的“腰部”。如果你的正手稳定性不够、拉球力量会有分散、或者在练习或比赛中觉得动作流畅度不够，那么你需要从腰部来找找问题了。

　　一个比较简单而实用的方法是在每击一板球时，先小幅度的转腰，然后在进行攻球或拉球动作，看看有没有体会。

　　不要过于纠结收小臂

　　小臂的作用不可忽视，但是也不宜过于放大，正确的拉球方式，可以以大臂带动小臂，也可以用小臂来解放大臂，都是对的。重要的是整体的流畅和发力上的完整。

　　建立自己的节奏

　　很多球友在比赛中总会跟着别人的节奏，对方慢，跟着就慢，对方快，明知跟不上还是盲目的加快。导致这种状况的核心因素就是心不定，特别是在对方球速快的时候，下意识的就发慌了。

　　其实这是一个误区，你要明白，等球来到你这方的时候，它只属于你一个人，你可以用多种方法来处理，盲目跟着对方的节奏，是最不恰当的一种方式。

　　如何把力量传递要手指

　　很多教科书上都明确指明，拉球的最高境界是充分利用到手指的作用，即：手指是发力环节的终端!很多业余球友也都试图通过不断联系，力争到达这一点，但是效果并不明显。

　　其实，很多人都过于注重理论分析了，利用到手指的关键在于手指，不妨试试在击球前的瞬间用紧握一下球拍，相信你会有所体会!

　　引拍的误区

　　业余常常出现的引拍问题，无非：拉大手、拉拽、后扯严重等等。很多球友明白了引拍有误的情况下，总会有意识的进行引拍上的调整。

　　其实引拍最关键的反而是“无意识”，只要注意两点，重心、放松，就可以了。业余最大的误区是试图控制身体，而正确合理的运动，是让身体松紧得当。只要重心放低，击球前放松，引拍自然也就合理了!

　　重视旋转的作用

　　搓球是接发球和台内处理的核心，弧线是进攻稳定性的最重要因素，这两点的关键点就是旋转。不论是专业还是业余，具备了在任何环节加转的能力是非常重要的。

　　以台内球为例，所谓摆短，不是碰，而是能够搓，以进攻为例，追求快，不如试试以旋转带动速度，这样在威胁不减的情况下，稳定性也会有相应的提高。

　　掌握四项战术就能成为乒乓高手

　　1、抢战术

　　发抢是乒乓球战术中最核心的战术，无论是哪种打法都要注重学会这项战术。这项战术能否运用的好，能否先发制人、争得主动，甚至直接得分，关键在于发球的质量和与之相配套的攻拉拧挑能力，发抢的主要战术包括以下几种。

　　一是正手发转与不转与之相配套的拧挑拉攻;二是侧身正手发左侧上、左侧下旋球，与之相配套的拧挑拉攻;三是反手发右侧上、右侧下旋球，与之相配套的拧挑拉攻;四是反手发急球或急下旋球，与之相配套的攻或拉;五是下蹲砍式发球，与之相配套的拧挑拉攻;六是正手发逆旋转上、下旋，与之相配套的拧挑拉攻。

　　2、攻战术

　　主要运用搓球旋转和落点的变化为抢攻制造机会。主要的搓攻战术有以下几种。

　　一是快搓与慢搓相结合，与之相配套的拧挑拉攻;二是搓转与不转相结合，与之相配套的拧挑拉攻;三是搓左侧旋和右侧旋球，与之相配套的拧挑拉攻;四是搓直线与搓斜线相结合，与之相配套的拧挑拉攻;五是摆短与劈长相结合，与之相配套的拧挑拉攻。

　　3、发球战术

　　一是如果对方的发球特别好，最好的战术是稳健过渡和防守，比如推、搓、摆、切等，但是稳健不等同于保守，在保证上台的基础上，要特别注意球的落点和旋转的变化。

　　二是接发球直接拧挑拉攻;三是变性，对方发上旋，你回下旋，对方发下旋，你回上旋，扰乱对方的固定思维，为第三板创造机会。

　　4、对攻战术

　　一是紧逼对方反手，伺机侧身抢攻或抢拉;二是压反手突正手;三是调左压右，或调右压左;四是拉攻对方两大角;五是对着对方身体中间拉攻追身球;六是慢中取快，快中取慢，主动变节奏;七是利用假弧圈、推下旋、推挤抹侧旋或者削球突然改变来球的旋转性质。

　　乒乓球技术容易被忽视的细节

　　1、握拍方法不合理

　　初学乒乓球的业余爱好者，一般不会注重考虑正确的握拍方法，导致影响了单项技术的发挥和整体技术的提高。国家女队教练在执教青年队的时候就非常重视队员的握拍方法的形成，握拍方法和打球的特点有一定关联。

　　快攻型打法就不同于弧圈型打法。直拍的握拍，和虎口，拇指食指，其余三个手指都有关系。

　　2、引拍动作不正确

　　我见过好多的业余球友，在做引拍动作时，都是用大臂带动小臂向后拉手，导致拉手速度慢，动作不稳定，影响了击球的准确性和发力不足。

　　正确的方法是做引拍动作时，为了拉开持拍手与来球的距离，是以身体为轴心向后转“腰”来完成引拍动作的。这样做的好处一是引拍速度快，便于合理的选择击球位置;二是利用转腰的力量可以加大击球的力量和击球动作的稳定性。

　　3、基本站位姿势不正确

　　业余选手在站位时容易忽视的问题。一是身体的重心不是放在前脚掌上，这样不利于接发球时迅速起动，直接影响到接发球的正确性和回球的质量;二是身体的中心普遍偏高，影响了对来球高度的准确判断。

　　一般来讲，由于每个人的身高不同，所以在身体重心的选择上也会有所不同，正确的身体重心高度应该是：上臂贴近身体自然下垂，肘部跟网同高为宜。这个高度容易看清来球的高低，便于选择合适的击球点。

　　4、发球时用力、落点不合理

　　好多的业余球友发出台的长球还可以，但就是发不好不出台的短球，原因何在?我认为他们主要是没有掌握发球的基本规律，发长球用大力，向前的发力大点;发短球用稍小的力，摩擦的用力大点。

　　发长球第一落点在自己球台的端线附近，而发短球第一落点在球台的中央或靠近球网的地方，不信你试试。

　　5、盯球意识淡漠

　　有球友反映接不好对方的发球，找不准击球点，不能予判对方来球的路线等等。原因很多。我看来，产生如上情况的根本原因是没有养成“盯球”的习惯造成的。

　　要改变如上所说的被动局面，方法只有一个，那就是从对方抛球挥拍开始，自己的眼睛就要一刻不停的跟着球走，紧紧的盯死对方的拍形、触球的部位、用力的方向和大小、球落台后的第一落点、球过网时的位置、来球第二落点的位置、球从台面弹起时的运行方向和弹起的高度等。只有掌握了盯球的方法和运用，才能采取合理的接发球方法，提高接发球的成功率。

　　6、普遍忽视步法的练习

　　不管什么技术都是靠灵活的步法来实现的。打球其实就是在打步法!业余球员跟专业球员的差距除了打球的意识就是步法了，这个问题大家都清楚。

　　只是不愿在练习步法上下苦功罢了。要想提高球技，我还是恳请大家多在步法训练上下点工夫吧，步法训练不用投入资金和器材，无本求利，何乐而不为呢!

　　打乒乓球的好处

　　乒乓球的协调性要求对人锻炼很大

　　经常看见一些老人走路和小孩子学走路一样一歪一倒，更多的人年龄大了就离不开一根拐杖，其实是平衡协调能力出了问题，经常锻炼可以保持正常的平衡协调能力。

　　乒乓球对人的反应、灵敏、平衡、协调都有很好的锻炼作用。乒乓球运动，要求动作符合一定的规律，要全身配合协调才能打出漂亮的球。

　　比如在攻球的过程中，每一板球都需要调动从脚掌、腿、腰、大臂、小臂、手腕乃至手指，次序着力，也有人的重心转换、拍型控制、挥臂速度变化等。这些锻炼能够有效地提高*机能的协调性，所以，经常打乒乓球的人一般都能做到反应灵敏、动作协调，充满美感。

　　乒乓球对眼睛颈椎的锻炼最适合现代人的需要

　　我们正处在工业化和信息化的时代，各种资讯纷至沓来，不可回避，报刊、书籍看不完，电视、手机信息、电脑面前，一待就是几个小时。这些长时间、定距离的用眼的结果，只能使得我们的眼睛疲惫不堪，颈椎腰椎病痛的人与日俱增。

　　参加乒乓球运动，眼睛跟着银色的乒乓球不断调解距离，很好地缓解了眼睛肌肉的僵硬不适。在眼感觉疲劳时打上一盘乒乓球，眼睛比点了润洁感觉清爽，还没有副作用。

　　颈椎、腰椎也随着乒乓拍的挥舞，得到锻炼，因此乒乓球运动对最为影响现代人生活质量的几大病症都具有针对性的效果，并且立杆见影。

　　乒乓球是脑力体力结合的运动

　　要想在乒乓球竞争中坚取得主动，不仅要基本技术好，打球还要不断地观察分析，观察对方的站位，分析对手的球路，特长和漏洞。你看那高水平球员，发球前不仅两眼紧紧盯着对手，还不断变化着手上的动作，控制球的落点。

　　把球打到对方最难受的地方，寻找创造杀机，都要在最短的时间里作出应对。他们的脑海里就是一幅幅路线图，常常听见电视解说员说的“算计对手”就是这个意思。所以说乒乓球是聪明人的运动一点都不假，乒乓球可能是脑体结合最好的运动了。

　　乒乓球是建立感情的纽带

　　乒乓球是一种竞技运动，总是有对手，但是，这些对手一样全都是朋友，往往越是关系好，对垒越多的越是好朋友。

　　特别是一般把乒乓球作为强身健体运动的人来说，竞争是次要的。交朋结友，延续友谊更重要。所以，在竞争中，一个擦边球，不是相互争辩的导火索，而是相互谦让的红丝带。

　　一个精彩的回击，不是对手沮丧的理由，而是对手喝彩的鼓励。在乒乓球的快乐中，通过比赛、交流球技，互相帮着捡一个球，传递着友谊。在乒乓球活动室，嗜球无坏人确实是真理，算计球，不算计人。

　　结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对打乒乓球的好处及技巧有一些新的认识，同时对于技术的细节部分也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够认识到技术掌握的重要性，在运动中获得更多的利益。