中老年跑步不要“急刹车”

跑步是中老年人体育锻炼最方便、最有实效的方式。跑步时由于下肢活动量加大，身体的耗氧量增多，血液循环加快，往往会造成肌肉供氧不足。加之运动量增加后机体新陈代谢加快，肌肉组织中的乳酸等代谢加快，代谢产物堆积，从而出现肌肉酸痛、呼吸急促、运动减慢等现象。这时候，人体的大脑神经中枢接到通过神经和体液反馈性的“救急”信息后，便命令呼吸中枢和循环中枢加快呼吸和血液循环速度，以满足人体活动时氧和其它物质的生理需求。当身体的各个组织器官的“增援”到位时，缺氧得到改善，身体的散热系统全面开放，以便排出过多的热量，汗腺分泌增加，毛孔扩张，出汗就是其中散热的一种方式。但是这种出汗并不标志着跑步的运动量已经达到足量，而是人体各组织器官全面动员，各尽所能准备接受强度负荷的开始。如果刚出汗就停止跑步，由于运动量突然减少，组织器官的耗氧量势必也会减少。此时，大脑中枢神经系统便会因为“谎报军情”而撤回援兵，但是这时体内刚开始剧烈运动时所产生的代谢产物，正在大量堆积无法排出，所以就会因为体内废物的堆积和缺氧而出现头晕、恶心、呕吐，甚至休克现象。

所以，中老年人在跑步锻炼时，不应该在刚跑步出汗后就立即“刹车”，应逐渐减慢跑步速度，继续做些活动上肢等放松活动，以减少或避免发生这种现象。