孩子冬季体育锻炼应注意

　　随着冬季来临，天气渐冷，不少中小学生不愿意参加体育锻炼，有的学生还在体育锻炼过程中受伤或患上感冒。孩子在冬季进行体育锻炼时，到底该注意点啥呢？昨日，记者采访了沙河口区教师进修学校体育教研员鹿辉，他认为中小学生冬季进行体育锻炼，既能促进血液循环，增强学生的体质，又能磨炼意志，若能长期坚持下去必然大有裨益。但由于天气寒冷，鹿辉建议孩子们在冬季锻炼时应注意以下的问题——

　　一、选择好服装。应穿着柔软暖和的衣服，适合运动的鞋子。

　　二、选择好热身活动项目。一般以简单的徒手操、四肢运动为宜。

　　三、选择好适合的场地。不能在烟雾弥漫、空气污浊的地方进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼，大雾天气不适合在户外进行锻炼。

　　四、选择好锻炼的时间。冬季清晨的空气质量较其他季节差，因此不宜选择过早和过晚锻炼。

　　锻炼中有“七注意”

　　一、要注意坚持循序渐进的原则。按照由慢到快，由简单到复杂，逐步提高活动的密度和强度。

　　二、应注意养成用鼻子呼吸的习惯。因鼻孔里有很多毛，它能滤清空气，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵袭。

　　三、应时刻注意安全。不能嬉戏打闹，避免推、挤、摔等危险行为的发生，不携带刀具等坚硬物品参加锻炼。

　　四、要注意运动负荷。根据自己的身体实际合理安排运动量，一般不要进行短时大量活动，避免大汗淋漓。

　　五、要注意防寒保暖。开始锻炼时不必立即脱掉外衣，待身体微热后再逐渐减衣。

　　六、体质虚弱或者有慢性疾病的学生应遵照医生的嘱咐，要注意合理适量进行锻炼，避免运动过度。

　　七、年龄过小的孩子最好由家长或教师陪同监护进行锻炼。

　　锻炼后要做好“三要”

　　一、要调整呼吸。做好肌肉的放松运动，这样做可以避免肌肉拉伤。

　　二、要饮用温开水。不要大量地饮用凉水，也不能直接冲热水澡。

　　三、要及时保暖。运动后要适当擦净身上的汗液，立即穿上衣服，以防感冒。

　　天气寒冷，因此孩子冬季保健要记住以下5个要点：

　　一、避免着凉：

　　冬日寒潮多，气温变化大，幼儿易着凉、感冒，常会引起许多大病，如肺炎、心肌炎、大叶性肺炎、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉。

　　二、保护皮肤：

　　冬季寒冷干燥，幼儿皮肤中水份散失多，皮脂腺分泌少，皮肤易干裂发痒，让幼儿多吃蔬菜、水果、多喝开水，并常用热水洗手、脚、脸，再适当搽点护肤霜。

　　三、注意室温：

　　冬季对人体的适宜温度是18摄氏度，如高于23摄氏度时，人就会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大，则易感冒。

　　四、多晒太阳：

　　阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌，帮助幼儿对钙、磷的吸收，增强机体的抗病能力。此外，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

　　五、不坐凉地：

　　冬季地面的温度很低，幼儿坐在上面，体内的热量就会大量散失，容易感冒。