治痛经食谱_两性养生

痛经时时困扰着女性朋友们，有时候甚至面无血色，很吓人，妇女在经期及其前后，出现小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。严重者会出现剧烈腹痛、面色苍白、手足冰冷，甚至昏厥等症状。今天让我们为大家推荐几款治疗痛经的食谱。

治痛经食谱

　　痛经是让很多女人头痛但也深感无奈的一个大问题。一旦痛经发作，疼痛难忍，简直是生不如死，严重影响到日常生活、工作的正常进行。　　治痛经食谱　　以下便是治痛经食谱。　　芹菜牛肉粥　　材料：粳米100克，牛肉50克，芹菜1根。　　调味料：盐少许。　　做法：　　1、带根芹菜洗净，切末；牛肉洗净蒸熟，切成末。　　2、粳米淘洗干净，与芹菜末一起放入锅中，加入适量清水，煮粥。　　3、待粥熟时加入熟牛肉末，稍煮，加盐调味即可。　　功效：牛肉营养丰富，具有补中益气，滋养脾胃等功效，芹菜含有丰富的膳食纤维，两者合用，非常适合痛经者食用。　　红糖姜汤　　材料：姜20克，红枣15颗。　　调味料：红糖50克。　　做法：　　1、将红枣洗净，去核；生姜洗净，切片。　　2、将红糖、大枣放入锅中，加入适量清水，煎煮20分钟后，加入生姜（切片）盖严，再煎5分钟即可。　　功效：红糖、大枣既可以补气养血，又温经活血；生姜辛温以助红糖之力。三者合用，适用于子宫虚寒、小腹冷痛、月经量少色黯者。　　益母草泡红枣　　材料：益母草20克，红枣100克。　　调味料：红糖20克。　　做法：　　1、将益母草、红枣分放于两碗中，各加650毫升水，浸泡半小时。　　2、将泡过的益母草倒入砂锅中，大火煮沸，改小火煮半小时，用双层纱布过滤，约得200毫升药液，为头煎。药渣加500毫升水，煎法同前，得200毫升药液，为二煎。　　3、合并两次药液，倒入煮锅中，加红枣煮沸，倒入盆中，加入红糖溶化，再泡半小时即可。　　功效：益母草能活血祛淤，红枣能补血养血，两者合用具有温经养血、去淤止痛的功效，适用于血虚寒凝型痛经者。　　当归黄芪粳米粥　　材料：粳米100克，黄芪15克，当归15克，白芍药15克，泽兰10克。　　调味料：红糖30克。　　做法：　　1、将黄芪、当归、白芍、泽兰一同放入锅中，加入适量清水，煎15分钟，去渣取汁。　　2、粳米淘洗干净，放入锅中，加入药汁和适量清水，煮粥。　　3、煮至粥熟烂时，加入适量红糖即可。　　功效：黄芪、当归能补气养血；泽兰可活血祛淤止痛，可于经期作辅助食疗。　　痛经的日常饮食调理　　1、饮食宜清淡　　痛经患者在月经来潮前3~5天，饮食宜清淡易消化；经期可适当吃些酸味的食物，比如酸菜、食醋等，以达到缓解疼痛的作用。另外，每晚睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶也可缓解痛经，维生素B6则能稳定情绪、帮助睡眠，进而缓解腹部疼痛。　　2、吃补血食品　　痛经患者平时饮食应注意多样化，可经常食用有理气活血作用的蔬菜和水果，如香菜、胡萝卜、橘子、生姜等。身体虚弱、气血不足者宜吃补气、补血、补肝肾的食物，如鸡肉、鸭肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、鱼类、豆类等，还可以服用阿胶等补血类药品。经期还要注意保暖、注意休息、加强营养，尽量避免情绪波动，经期要禁止性生活。　　3、吃蛋黄　　据新加坡营养学家指出，鱼、蛋黄和人造黄油等食物都富含维生素D，女性需要摄入足量的维生素D，才能保证骨质的健康，如果摄入太少，患慢性疼痛的几率就会增大，特别是孕妇、母乳喂养的女性以及老年妇女应该每天摄取足够的维他命D，以缓解慢性疼痛。　　4、服用维生素　　许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生痛经。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。　　5、补充矿物质　　钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解痛经。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少痛经。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。　　治痛经食谱，也是暖男必备哦。