男人简单又有效的健身运动

男人健身不一定要扎堆在健身房里，到户外骑车、游泳也是不错的选择，或者居住在大都市高层建筑中的俊男，每天登楼梯20分钟也可以达到健身效果，正所谓运动何处不在，找到方式就能健身。

1、登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，深受世界上居住在大都市高层建筑中居民的青睐。

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。当体能可耐受30～40分钟时，即可逐步过渡到跑、跳或多级跨楼梯。

2、慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。

慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案，中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案，年轻人及体质较好者，宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

3、跑走交替

跑走交替有两种方法，一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

4、骑车

骑自行车健身的锻炼效果不亚于慢跑和游泳。为了达到健身目的，锻炼者必须掌握好运动的强度：初始者一般应达到每分钟蹬车60次;对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75～100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

5、游泳

游泳健身运动是利用人体在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人体在水中处于失重状态下进行锻炼的一种全身运动，适合于各类人群。游泳健身运动的强度与跑步大体相似，每分钟心率可控制在180减去年龄数，再减去10，比如一个60岁的人，其游泳时的心率可控制在每分钟180-60-10=110 次，运动时间不少于30分钟，每周不少于3次。

戒烟对很多男性朋友来说是很不容易的事，一般情况都会借助食疗的办法或是转移注意力，可是往往不能持之以恒，吸烟最危害身体健康，而且抵抗力会慢慢下降，给很多疾病入侵的机会。

力量训练不仅会让人增长肌肉，还能帮助瘾君子成功戒烟。美国罗德岛州一所医院的研究者发现，如果男性和女性经常进行力量锻炼，他们成功戒烟的可能性会增倍。

之前的研究曾显示有氧锻炼不仅能降低人们对烟草的渴求，还能在戒烟后控制体重增加。发表在《尼古丁和烟草研究期刊》的这篇创新性研究发现，吸烟者如果每周进行两次、每次1小时的力量训练，他们戒烟成功的可能性就会增倍。研究者所选取的吸烟人群的年龄在18-65岁之间，他们每天至少抽5根香烟，烟龄至少持续一年以上。所有的受试者都接受了一项为时15-20分钟的戒烟培训，并在8周内向他们供应香烟，然后将让他们随机分为两组。一组受试者进行了为期12周的力量训练，包括10个锻炼动作，每3周逐渐增加训练器械的重量和训练强度，而控制组的受试者只是每周看2次有关于健康和保健方面的短时间视频录像。在12周结束以后，进行重量训练的这组受试者中有16%的人不仅成功戒烟，而且体重减轻，脂肪含量减少。与此相对照，控制组中只有8%的人成功戒烟，而且体重增加，脂肪含量增高。

研究者期望力量训练能够成为临床戒烟的一种有效替代治疗手段。力量训练不仅可以增强抵抗力也会促进人体的各个器官正长工作，让人每天充满活力，这或许是一个很不错的戒烟方法。

现在市面上很多保健品，商家为了牟取利益很多保健品里掺假，你知道哪些该吃那些不该吃吗？你知道有什么特殊的保健品吗？一起来学习一下吧。

●鱼眼、鱼鳞：鱼眼含有相当丰富的不饱和脂肪酸，能增强大脑记忆力和思维能力，有益心血管。鱼鳞含有卵磷脂、多种不饱和脂肪酸和钙、磷等，是特殊的保健品。

吃法：鱼鳞可用水煮食，葱姜蒜调味;或放入冰箱后做成鱼鳞冻。

●猕猴桃的籽和皮：猕猴桃皮和籽，富含酚类抗氧化物质。

吃法：洗净猕猴桃表皮的“绒毛”，然后将整只猕猴桃打成果汁饮用。

●藕节：藕的连接部分称为藕节，与藕在性味、功用上大致相似，但藕节还具止血功效。吃法：将藕节捣汁饮用。

●橘络：橘络中含有一种名为“路丁”的维生素，有通“脉络”的作用，能使血管保持正常弹性和密度，减少血管脆性和渗透性，防止毛细血管渗血。吃法：直接食用。

●玉米须：玉米须的成分包括黄酮、苷类、矿物质、有机酸及糖类等，具有抗氧化、抗肿瘤、调节免疫功能等作用。吃法：将玉米须煎水代茶饮。

保健品要找适合自己的，最好是在医生的建议下服用，不可盲目食用，以免发生适得其反的效果，为了自己的健康，选择适合自己的健康生活方式。