胃肠不好者应常做摇摆运动

胃是一个特殊的器官，酸甜苦辣、荤素五谷都要在胃里消化，而胃又是一个颇为娇嫩的脏器，不注意保养便可能出现问题。

摇摆运动是肠胃不好者的黄金调理法。它通过脊柱的轻度活动，能减轻局部疼痛、肌肉麻痹，还可以带动胃肠的活动，从而调理胃肠功能，对防治便秘、肠粘连、腹胀、腹痛等有良好的效果。

摇摆运动分为仰卧、俯卧、屈膝三种方式，下面为大家一一详细介绍。

1、仰卧式

去掉枕头，平躺在硬床上，身体呈一条直线。双脚尖并拢，并尽力向膝盖方向勾起，双手十指交叉，掌心向上，放于颈后，两肘部支撑床面。身体模仿金鱼游泳的动作，快速地向左右两侧做水平扭摆。如果身体难以协调，可以用双肘与足跟支撑，帮助用力，练习协调之后，可以逐渐加快速度。每次练习3~5分钟，每天两次。

2、俯卧式

身体俯卧，伸成直线。两手十指交叉，掌心向上，垫于前额下。以双肘尖与脚尖支撑，做迅速而协调的左右水平摆动。

3、屈膝式

仰卧，双手十指交叉，垫在颈后，掌心向上。两腿并拢屈膝，脚跟靠近臀部。摆动时以双膝的左右摇动来带动身体的活动，向左右两侧交替扭转。开始时幅度可小，熟练时即可加大幅度和频率。