四十岁男人要克服的三个弱项

在很多人的印象中，四十多岁的男人，无论事业上如何有声有色，身体却明确地开始走下坡路了，有的甚至以“老人家”来称呼这些四十多岁的男人。实在，四十多岁的男人，身体蕴含着巨大的潜能，只要行动起来，锻炼得当，重新恢复到20多岁时的状态，并非是不可能完成的任务。所以，专业健身人士指出，四十岁男人确当务之急是不要自己放弃自己，赶紧行动起来!

四十岁男人的身体状况确实和二十岁、三十岁时不同，身体性能开始下降，轻易疲惫，甚至感到力不从心，有的对运动根本提不起爱好，实在，这些都是你的身体在发出信号，告诉你，你的身体在走下坡路了。四十岁的男人普遍身体上存在三个方面的题目，这也是他们在健身方面要克服的三个弱项。

第一弱：虚胖

四十岁男人由于应酬多，运动少，所以多有虚胖的题目，而最集中的就在腰腹部。可以用手做个自测，抓起腰腹部的赘肉，都是软塌塌的，很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况，说明人的基础代谢降低了，这样的人轻易气短体虚，不爱运动，或者稍微动一动就喘粗气。

针对健身方式：40%有氧运动+60%肌肉练习

在整体练习时间里，有氧运动占总练习时间40%，如先慢跑40分钟;再配合肌肉练习，如仰卧起坐、俯卧撑。假如在一开始做不了标准的俯卧撑，可以从跪式俯卧撑(即用膝盖撑在地上)开始。此外，还可以做些侧抬腿和负重侧拉的练习。

第二弱：三高

四十岁男人又轻易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的题目。有“三高”的人，平时轻易头晕眼花，工作时留意力难集中，运动起来动作不协调。

针对健身方式：60%有氧运动+40%轻中量器械练习

首先是饮食上要留意，要减少应酬，多吃平淡的食品。在运动上，有氧运动应占总运动时间的60%，再配合以轻重量多次数的器械练习。所谓轻重量的器械练习，以自己能够承受的最大重量的50%为佳，20次为一组。

第三弱：消瘦

不要以为越瘦越好，实在消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情轻易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加轻易疲惫。

针对练习方式：30%有氧练习+70%器械练习

有效的运动会让人胃口大开，心情愉快，当然也就会有利于睡眠。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中，有氧运动只占30%，以增肌为目的的器械训炼则要占70%。所谓增肌练习，以自己可以承受的最大重量的60%-70%的标准为佳，每组的次数在10个左右。

而无论是以上哪种情况，每周练习的次数都要在两次以上，每次间隔两天，让肌肉得到充分的休息。比如可以安排周一、周四和周日分别练习一次，每次锻炼不同的部位，但是要确保一周之内要让身体的每个部分的肌肉和每个部位的关节都能得到锻炼。

脱发在生活中比较常见，此病一般不会损害人们的健康，但是会造成美观的损害，需要进行有关的治疗，以及相应的护理，避免损害的加重。由于男性朋友常年在外奔波，对头发护理又缺乏常识性知识，所以男性朋友更轻易患有脱发。那么，如何让男人不再脱发呢?

男性脱发常见的就是脂溢性脱发，而且脑力劳动者多于体力劳动者;患者的症状表现为头皮脂肪过量溢出，导致头皮油腻湿润，细菌繁生感染引起脂溢性皮炎。一般是先从两额角、前额和头顶中间开始，继而弥漫于整个头顶，严重损害美观。为了帮助人们预防脱发，专家将会先容有关让男人不再脱发的相关的内容。

1、不使用脱脂性强或碱性洗发剂由于脱脂性和脱水太强，易造成头发干燥、头皮坏死。不要一直使用同一品牌的洗发水。

2、适当的进行洗发洗发可以往除灰尘、止头痒，使头部皮肤自由呼吸，每周洗发4～7次比较好。水温不要太烫，不要使用用脱脂性较强的洗发剂。可以边擦边搓边推拿。洗后用厚毛巾轻拍头发，吸收水分，自然风干。

3、留意精神状态，避免压抑由于精神压抑越深，越轻易引发脱发。保持充足的休息和睡眠，愉快心情，缓解精神紧张感。

4、公道梳头，不要过度用力逐日早、中、晚梳头10次。可以边梳边推拿头皮，这样可以增强发根部的血液供给和头发的营养。梳头时用木梳或牛角梳比较好。而且头发湿润时不要梳刷，以免损伤发质。

5、公道饮食多吃含有丰富的铁、钙和维A以及对头发有滋补作用的食品，多吃水果蔬菜。

即使发生了肿胀或肿大，睾丸本身不会改变，由于最常见的肿胀不是睾丸，而是包围着睾丸的囊。对于原因医生还不清楚，囊仅仅是毫无痛苦地布满着液体，导致肿胀的被称为阴囊积液。

有时阴囊里的血管会膨胀，导致甚至可能都认不出来的肿胀。这种疾病的医学术语是精索静脉曲张。假如你患有精索静脉曲张，你会感到阴囊有一种沉重感谢或拖曳感。

阴囊肿胀也可能是由于感染所引起的，尽管由于细菌侵进引发的肿胀可能会痛苦。睾丸里出现肿胀可能是附睾炎，但一不定期要查看以排除癌症。

假如必要的话，只有手术才可以治愈各种原因引起的睾丸或阴囊的肿胀。对于阴囊积水，一些医生会排往里面的液体，但多数泌尿科医师会推荐进行手术来减轻这个题目。精索静脉曲张不会妨碍正常的性生活，但会影响你生养孩子的能力。多数男性不需要治疗，只有在你有生养性题目或睾丸不舒服时才需要手术。

睾丸肿大怎么办?你的睾丸健康不是完全把握在泌尿科医师手里，有一些关键性的事情你可以做到。

1、从13~14岁开始，男性应该检查你的睾丸，每月至少检查1次。它可以帮助鉴定阴囊积水或精索静脉曲张，但最重要的是，它是最早发觉睾丸癌的关键。

实在，100000个男性当中只有2个可能患有睾丸癌，癌症本身首先表现为小的肿块或变硬的地方，在15~35岁的男性中间都会有患癌症的可能。好消息就是假如你发觉得比较早的话，它是可以治愈的，实际上治愈率将接近100%。

2、在洗澡时，阴囊更加柔顺和放轻松的时候检查。用大拇指和前三个手指活动每个睾丸，感觉是否有隆起坚硬或其他不规则外形。除了附睾，你应当只感觉得到睾丸平滑的表现，一定要留意有无任何疼痛或沉重感。

3、当你碰到以下的情况，就应当及时就医了：在睾丸的表面感觉到有隆起或突出时。你的睾丸和阴囊看上往或感觉比正常情况下肿胀或大些。