五类易猝死男人

近年来，不少社会精英因生活压力过大，工作竞争激烈，起居无常，饮食无节，劳逸失衡，打破了正常的心理、生理的运转规律，导致心理变异、生理失衡、脏腑功能紊乱，出现猝死现象，我们应该怎样做到防患于未然?

心脾两虚型

诱因：神不守舍，思虑重重，伤及心脾，出现记忆减退，健忘难眠，食欲不振，突然发胖或变瘦。

保健方法：宁静寡欲，劳逸结合，增加运动量，多食养心安神健脾的食物。

肝肾亏虚型

诱因：贪欲过重，酒肉过多，损及肝肾，导致失眠多梦，精神不振，体力不充，怕冷身软，颈腰酸疼，性欲冷淡。

保健方法：养成良好的生活习惯，戒烟少酒、有针对性地锻炼颈、腰部。

阴虚火旺型

诱因：工作时间过长，休息不够，心情烦躁，思虑重重，眼花耳鸣，口腔溃疡。

保健方法：适度运动，例如游泳，少食辛辣、烧烤等食物，减少抽烟喝酒，多食水果、蔬菜。

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湿邪内阻型

诱因：多因脏腑功能虚弱失调所致，温热内蕴，寒湿困滞，心肾不交，出现时热时冷，抵抗力减弱，免疫力低下。

保健方法：注意起居规律，增加运动量，少吃油腻、烧烤类食物，可以用中医调理以扶正祛邪。

气滞血瘀型

诱因：素来体虚，工作劳累损伤脏腑，出现心慌胸闷、脏腑功能失调，性功能下降，力不从心等不适症候。

保健方法：应该及时就医，对症治疗。

连续重复干一件需要高度紧张集中的活儿啦，限时限刻突击完成一项任务啦……这都会引起人们的紧张，并由此而产生疲乏、不适。下面是5种不吃药、没有副作用的“医治紧张”妙法，不妨一试。

一、笑。

无论用什么方法，看喜剧也好，听笑话也好……斯坦福医校的威廉·弗莱（精神病医生）说：“笑可以使你的心、背、四肢都得到刺激，并接着产生自然的放松，很有利于血压、心率的恢复正常。”有时，男人处于极度紧张状态，很难发起笑来，便可采取一些自我刺激法。比如，当你在交通拥挤时开车或骑车而不得脱身时，就想象电影里的有关镜头，想象所有的路都将堵塞，人们将用直升飞机把你救出去。由于紧张往往来源于你所处的环境，而当你把环境夸大到荒唐的程度时，这种想象便是绝妙的自然的镇静剂了。

二、说出来。

你正为年终结帐而紧张吗？你正在担心同未来姻亲的见面吗？把它说出来，让一些家人或密友分担你的紧张或忧愁，紧张一旦从心中跳到口外，功已自然减轻一半了；人们（尤其是与你有相似经历、或现在面临相似情况者）帮你分析、澄清之后，便往往会再消去另外一半。如果这样还不行，试着把它写下来！然后再把它抛开！比如，凌晨三点紧张发愁睡不着觉了，就索性起床在纸上写下你的愁闷，并注明你将于上午9：30着手解决它；这样，你就实际上把紧张“疏散”开了，就比较容易不那么紧张。

三、洗温水澡。

华氏100——120度的水温，这样的温水浴最易使人放松。华盛顿大学的医学副教授卡罗·B·刘易斯说：“此法可使人增进血液循环、促使肌肉松弛。”他说，最新测试表明，这种方法甚至可以促成某些有利健康的生物化学变化，并可取得睡得更深等良好效益。他又具体指导说：“可与一定形式的辅助动作结合起来。比如，首先完全放松你的手，让它们轻浮在水的上面；准备想象：那‘松弛’已经移到了你的肘部，又通过你的肩、颈到达了你的头部；而后更进一步用这种意识把这种‘松弛’导向具体的各个部位，尤其导向紧张的部位。这样，便可得到一种自然的镇静之功用。通俗点说，即是用温水‘泡’去了紧张。”不过他又提醒道：“如果你有高血压或其他一些严重的麻烦，那在做这一项前，就该先找医生咨询一下。”

四、深呼吸。

心情焦急、神经紧张时，呼吸会变浅、心率会加速。但是，这时你只要通过若干慢而深的呼吸，便能使自己镇静下来，而且几乎总是立即奏效。技术要求也极为简单。先通过鼻子徐徐吸气至腹部，然后更慢地缓缓呼出，同时口中轻念或心中轻呼一个“松、松、松”字，或一个“去、去、去”字。

五、散步。

早在30多年前，一些男人就已认识到，散步的作用有时胜过最好的镇静剂。加里福尼亚大学的心理学教授、《生物心理学》一书的作者，罗伯特·泰伊尔曾经作过一个实验：他让两组对象（各为18人）都吃了许多糖果，然后，让一组坐着，另一组散步；再于30分钟、60分钟、120分钟后分别问两组人的感觉，结果是明显的，散步的那组人感到自己轻松得多。

男孩不应穿太紧的牛仔裤，这是与男性生殖器官的发育和构造以及外生殖器需要的生活环境相关的。 男性的性器官阴囊内包裹着睾丸，睾丸是产生精子的地方。在炎热的夏天阴囊会松弛；当天气寒冷时，阴囊又会紧缩成皱巴巴的一小团，紧紧贴靠在身上。这说明，阴囊需要适宜的温度，它会随气温变化而进行自我调节。 阴囊皮肤对外界温度的高低很敏感，无皮下脂肪而有丰富的汗腺，有助于散热。当外界温度低时，刺激肉膜的平滑肌和提睾肌收缩，使睾丸位置升高，阴囊皮肤就紧缩成密密的皱褶，并回缩至会阴部，防止散热，有助于保温。相反，在外界温度升高时，平滑肌和提睾肌松弛，睾丸下降，离开躯体，阴囊皮肤松弛，增大散热面积，有利于局部散热。此外，精索中的动脉缠绕在成束并行的静脉丛上，血液在两套血管系统中，只隔着薄薄的血管壁而反向流动，形成一个逆流交换系统，静脉血不断把来自腹腔内的动脉血热量带走，结果睾丸动脉的血温可比腹主动脉低5.2摄氏度。阴囊就是通过这几种机制来调节阴囊和睾丸内温度的。 你可千万别小瞧阴囊的这种本领，它对于人类繁衍子孙后代太重要了。因为温度对睾丸生精过程有很大影响，阴囊内温度比机体内低2摄氏度左右，是生精作用的最适温度。温度过高，生精过程就会出现障碍，甚至完全停止，同时睾酮的分泌也将减少。上述任何一个环节出了故障都会因影响阴囊温度的调节而造成不育。 有些男青年，喜欢穿紧身裤，特别是透气性差、散热不好的化纤类“兜档裤”包裹着阴囊，让阴囊处于密闭状态，空气不流通，使细菌滋生，引起生殖道的炎症；同时也阻碍阴囊皮肤散热降温，限制血液循环，妨碍精索静脉回流，对精子的产生和营养很不利。长此以往，容易造成今后不育的不良后果。 紧身裤虽好看，但从生殖健康的角度来说是不科学的。男孩在买牛仔裤时，应选择稍大、透气性好、棉布质量的裤子为宜。